اگر کسی به شما بگوید بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی است چه پاسخی خواهید داد؟
بعضی از افراد ترجیح می‌دهند برای اینکه روحیه بهتری داشته باشند و ضربان قلب خود را بالا ببرند، صبح ساعت 6 به تمرین و نرمش بپردازند. گروهی دیگر قبل از ظهر و عده‌ای دیگر برای بعد از شام برنامه ریزی می‌کنند تا در اطراف پیاده روی کنند یا قدمی بزنند. اما اگر هدف لاغر شدن باشد، بهترین زمان ورزش برای لاغری و چربی سوزی چه تایمی است؟ با ما در سایت خوب میشی همراه بمانید تا بیشتر با زمان مناسب ورزش‌های لاغر کننده آشنا شوید.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
در همه دوران تاریخ، صبح از نظر زمانی جایگاه ویژه‌ای داشته استه است. صبح هنگام که از خواب برمی‌خیزید:
- دمای بدن پایین است.
- سطح قند خون در پایین‌ترین مقدار خود است.
- میزان هورمون‌های چربی سوز همانند کورتیزول در بالاترین مقدار است.
بنابراین بهترین زمان ورزش برای لاغری و چربی سوزی، صبح است. اما این را به خاطر داشته باشید که باید توانایی خود را در انجام ورزش صبحگاهی را بسنجید چرا که بعضی از افراد به صورت ناشتا و گروهی دیگر پس از صرف صبحانه ورزش می‌کنند. اگر می‌خواهید تفاوت ورزش برای لاغری قبل و بعد از صبحانه را بدانید، ادامه مطلب را بخوانید.
بهترین زمان ورزش برای لاغری در صبح، قبل از صبحانه یا بعد از صبحانه؟
- ورزش قبل از صبحانه: هنگامی که حدود 10 تا 12 ساعت از صرف وعده شام گذشته است، بدن تنها منبع چربی را در اختیار دارد بنابراین ورزش با معده خالی باعث سوزاندن چربی‌های باقی مانده می‌شود البته به شرطی که پس از آن صبحانه را مختصر و مفید میل کرد. ورزش با معده خالی باعث تحلیل رفتن عضلات (عضله سوزی) می‌شود اما در مقابل میزان هورمون استرس را بالاتر می‌برد که منجر به اختلال در سیستم ایمنی بدن می‌شود. بعضی از ورزشکاران که صبح را بهترین زمان ورزش برای لاغری انتخاب کرده‌اند به راحتی افزایش استرس را تجربه کرده‌اند.
- ورزش بعد از صبحانه: عده‌ای ترجیح می‌دهند پس از صرف صبحانه به ورزش کردن بپردازند در واقع این گروه بهترین زمان ورزش برای لاغری را به پس از صرف صبحانه موکول کرده‌اند. هنگامی که ورزش صبحگاهی پس از صرف صبحانه با شدت کم و پایین انجام می‌شود شاید تاثیر چندان زیادی در چربی سوزی نداشته باشد اما هنگامی که شدت آن بالاتر رفته در نتیجه ضربان قلب هم بیشتر می‌شود، ذخایر و کالری‌های اضافه بدن سوزانده می‌شود اما مهم است که ورزش به منظور لاغری بلافاصله پس از صرف صبحانه انجام نگیرد بلکه فاصله‌ای میان آن باشد.
بهترین زمان برای تمرینات کاردیو | بهترین زمان ورزش هوازی برای لاغری
ورزش‌های هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک ورزشی هم گفته می‌شود یکی از پر اهمیت‌ترین و بهترین نوع ورزش‌هاست که بارها توسط پزشکان، مربیان ورزش و ... توصیه شده است که حتی اگر شده به مدت کم در طول روز انجام شود. ورزش‌های هوازی به ورزش‌هایی گفته می‌شود که با بالا رفتن اکسیژن خون، قلب با شدت بیشتری خون پر از اکسیژن را به قسمت‌های مختلف بدن پمپاژ می‌کند. عصر هنگام یکی از بهترین زمان ورزش برای لاغری با ورزش‌های کاردیو (هوازی) به شمار می‌آید چرا که از نظر استقامت و قدرت فرصتی خوب برای نشان دادن بهترین عملکرد است اما باید تلاش کرد که ورزش در بعد از ظهر به صورت یک عادت درآید و به طور متوالی انجام شود.
نمونه‌ای از ورزش‌های کاردیو (هوازی)
آیا می‌دانید ورزش‌های هوازی کدامند؟
- طناب زدن
- شنا
- دویدن
- پیاده روی متوالی
- دوچرخه سواری
- کیک بوکسینگ (ترکیبی از بوکس، موی تای و کاراته)
- پروانه
- برپی(بارپی)
- اسکوات پرشی
- ...
زیر مجموعه ورزش‌های هوازی به شمار می‌آیند. مطالعه ورزش های هوازی چیست؟ به شما کمک می‌کند با انواع ورزش‌های کاردیو و هوازی در شدت‌های کم و زیاد آشنا شوید.
اهمیت ورزش‌های هوازی به قدری زیاد است که حتی توصیه می‌شود در ورزش‌های صبحگاهی هم چندین حرکت از آن انجام شود.
بهترین ساعت ورزش برای لاغر شدن
ورزش را می‌توانیم به دو دسته تقسیم کنیم:
- ورزش‌هایی که به منظور چربی سوزی و لاغری انجام می‌شود
- ورزش‌هایی که به منظور عضله سازی انجام می‌شود
در هر دو حالت از فواید بی‌شمار ورزش نمی توان گذشت چرا که ورزش عامل تندرستی و شادی است به همین جهت است که مربیان ورزش، فیزیوتراپ‌ها، پزشکان و روانشناسان بر اهمیت آن تاکید کرده‌اند. برای چربی سوزی و لاغر شدن باید کالری‌های اضافه بدن سوزانده شود که به وسیله ورزش می‌توان این فرایند را تسریع بخشید. هرچند با مطالعه متن دریافتید که بهترین زمان ورزش برای لاغری چه وقتی است اما از آنجایی که باید به برنامه زمانی از نظر کار، درس، امور روزمره زندگی و ... توجه کرد توصیه می‌شود که زمانی از روز را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید تا ورزش به یک عادت تبدیل شود. انجام متوالی ورزش به شما در دستیابی به اهدافتان کمک خواهد کرد.
توصیه‌ای برای ورزش‌های لاغری
اگر چه این مقاله در رابطه با بهترین زمان ورزش برای لاغری است. اما مهم است که در هنگام ورزش کردن موارد بیشتری را مدنظر قرار دهید. اهمیت ورزش بر هیچ کس پوشیده نیست اما در ورزش کردن بیشتر از کمیت باید به کیفیت اهمیت داد. برای تاثیر بیشتر ورزش نیاز است:
- تغذیه سالم و کم چرب داشته باشید
- حجم غذا به مقدار متناسب باشد
- قبل از شروع ورزش بدن را گرم کرد
- پس از اتمام ورزش، حرکات کششی را فراموش نکنید
- حرکات مختلف ورزشی انجام داد تا بدن به چند حرکت محدود ورزشی عادت نکند که در برابر آن مقاومت نشان دهد
- انگیزه داشته باشید
- در کوتاه مدت انتظار نتیجه نداشته باشید
- لباس و کفش مناسب بپوشید
و در انتها برای تاثیر بیشتر بهترین زمان ورزش برای لاغری ورزش‌های قلبی عروقی را بر تمرینات قدرتی (تمرینات استقامتی ناهوازی) اولویت دهید. تمرینات قدرتی ناهوازی هستند و با شدت بالا در زمانی کوتاه (تقریبا در 1 تا 3 دقیقه) انجام می‌شوند و بیشتر روی انقباض عضلات تمرکز دارند. ورزش‌های قلبی عروقی همان ورزش‌های هوازی هستند که قلب را وادار به حرکت بیشتر و پمپاژ سریع خون می‌کنند که باعث کالری سوزی و افزایش سرعت متابولیسم جهت کاهش وزن می‌شوند.
مطالب پیشنهادی:
بهترین حرکت‌های ورزش خانگی برای چربی سوزی شکم و پهلو + آموزش تصویری
مزوتراپی لاغری یک روش راحت برای لاغری موضعی
هایفوتراپی لاغری چگونه انجام می شود؟
هفت حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان
