افسرده شده‌اید؟ به چه نشانه‌هایی افسردگی گفته می‌شود؟
افسردگی نوعی اختلال در جوامع امروزی است که که زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شدت غم هرچقدر زیادتر باشد، می‌تواند از زندگی فردی فراتر رفته و به کار، فعالیت‌های روزانه و روابط عمومی فرد نیز آسیب وارد کند. افسردگی شاید بر اثر عوامل محیطی یا اتفاقاتی دیگر رخ دهد اما ویتامین‌ها چه تاثیری دارند؟ کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود؟
پاسخ تمام سوالات در متن داده خواهد شد. تا انتها با ما در سایت خوب میشی همراه بمانید تا کمبود هر کدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی را که باعث افسردگی می‌شوند را بشناسید. داشتن یک زندگی شاد و سالم حق همه است.
افسردگی و عوامل ایجاد کننده آن
افسردگی چیست؟ احساس ناامیدی و غم بخشی از زندگی طبیعی انسان‌ها می‌باشد اما وقتی عواطفی مانند ناامیدی و ترس در فرد با گذر زمان از بین نروند و بیشتر شوند ممکن است فرد دچار افسردگی شود. افسردگی علاوه بر داشتن احساس غم و اندوه در تمام مراحل زندگی باعث می‌شود توانایی فرد در پاسخ به مشکلات زندگی، انجام فعالیت‌های روزمره، عملکرد جسمی، روابط جنسی و عقلانی کاهش یابد. همچنین افسردگی در خوردن، خوابیدن و لذت بردن از زندگی تاثیر می‌گذارد طوری که حتی گذراندن یک روز معمولی نیز برای وی سخت و طاقت‌فرسا می‌شود.
لزوما تمامی افراد افسرده به راحتی علائم افسردگی را از خود بروز نمی‌دهند و حتی ممکن است فردی که بیشتر از همه وی را می‌شناسد متوجه افسردگی او نشود. افسردگی گاهی به قدری در لایه‌های پنهانی قرار می‌گیرد که به طور اتفاقی پزشک متوجه آن می‌شود. افسردگی شدت متفاوتی داشته و نباید نادیده گرفته شود بنابراین توصیه می‌شود چکاپ به طور مستمر هر چند ماه یک بار انجام شود.
افسردگی در مردان، زنان، کودکان، نوجوانان و سالمندان با یکدیگر متفاوت است. اگر افسردگی ناشی از کمبود ویتامین باشد پزشک میزان دوز مصرفی را معین خواهد کرد. به همین دلیل است که همیشه تفسیر نتایج آزمایش به عهده پزشک معالج است. در ادامه کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود را بررسی خواهیم کرد.
درمان افسردگی فصلی با راهکارهای ساده
مولتی ویتامین برای افسردگی
کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود؟ در ادامه تمامی ویتامین‌هایی را که بر ایجاد حس غم و افسردگی تاثیر می‌گذارند نام برده شده است:
اسیدهای چرب امگا 3 برای افسردگی
اسیدهای چرب امگا 3 جزو چربی‌های اشباع نشده هستند که برای تنظیم فعالیت بدن انسان‌ها ضروری می‌باشند. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن باعث افسردگی می‌شود. بنابراین برای اینکه سطح خلق و خو افزایش یابد نیاز است که در صورت کمبود چنین ویتامینی از مکمل‌ها استفاده کرد. مقدار مصرف مجاز امگا 3 به سن و جنسیت بستگی دارد که توسط پزشک تعیین خواهد شد. همچنین از طریق مواد غذایی مختلفی می‌توان اسیدهای چرب امگا 3 را دریافت کرد، از جمله:
- گردو
- تخم کتان
- روغن ماهی
- روغن سویا
- روغن زیتون
- ماهی سالمون
ویتامین دی برای افسردگی
کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود؟ یکی از این ویتامین‌ها، ویتامین دی است. نقش ویتامین D در بدن به قدری مهم و پر اهمیت است که کمبود آن باعث افسردگی می‌شود. هنگامی که ویتامین دی بدن کاهش می‌یابد پزشک با توجه به سن، جنس و وزن مقدار مجاز مصرف ویتامین را تعیین می‌کند. نور خورشید بزرگترین منبع ویتامین دی است که برای دریافت آن می‌بایست اعضای بدن به طور مستقیم و به دور از پوشش در معرض تماس با نور خورشید قرار گیرند. در بعضی از مواد غذایی نیز ویتامین دی وجود دارد که می‌توان با مصرف بیشتر آن‌ها کمبود ویتامین را جبران کرد، از جمله:
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- میگو
- ماهی سالمون
- ماهی ساردین
- شاه ماهی
- شیر سویا
هر آنچه که باید از ویتامین دی بدانید!
فولات برای افسردگی
فولات یکی دیگر از ویتامین‌های مهم در بدن است که نام آن نسبت به سایر ویتامین‌ها کمتر شنیده شده است. فولات، ویتامین B9 است که محلول در آب می باشد که جزو ویتامین‌های موثر در رفع افسردگی به شمار می‌آید. اسید فولیک نسخه مصنوعی اکسید شده فولات است که ساخته دست بشر است. اسید فولیک در غذاهای فرآوری شده، قرص و کپسول یافت می‌شود اما فولات به طور طبیعی در مواد غذایی زیر وجود دارد:
سبزی‌های پهن برگ مانند اسفناج، کاهو و ...
- مارچوبه
- کلم بروکلی
- حبوبات
- دانه آفتابگردان
- بادام زمینی
- بادام
- توت فرنگی
- تمشک
- موز
- هلو
- آووکادو
ویتامین‌های گروه ب برای افسردگی
ویتامین‌های گروه ب، ویتامین‌های محلول در آب هستند که باعث کاهش افسردگی می‌شوند. انواع ویتامین‌های گروه ب عبارتند از:
- B1 تیامین
- B2 ریبوفلاوین
- B3 نیاسین
- B5 پانتوتنیک اسید
- B6 پیریدوکسین
- B7 بیوتین
- B9 فولیک اسید
- 12B کوبالامین
فقر ویتامین ب بدن توسط مصرف قرص و مکمل‌ها برطرف می‌شود اما می‌توان در کنار آن از مواد غذایی زیر به صورت روزانه استفاده کرد تا با افزایش سطح این ویتامین، افسردگی درمان شود:
- نخود
- جو
- لوبیا
- شیر
- جگر و قلوه
- تخم مرغ
- پنیر
- گوشت بوقلمون
- مرغ
- اسفناج
- مارچوبه
- سویا
یادآور می‌شود که مصرف بیش از اندازه ویتامین ب برای بدن بسیار مضر است
ویتامین ث برای افسردگی
کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود؟ یکی از این ویتامین‌ها، ویتامین ث است. معمولا ویتامین ث را به عنوان درمان کننده سرماخوردگی می‌شناسیم اما یکی دیگر از خواص ویتامین ث، درمان افسردگی است که در مرکبات به وفور یافت می‌شود. علاوه بر مرکبات در اسفناج، سبزیجات برگ دار و گوجه فرنگی به مقدار فراوان ویتامین ث وجود دارد. ویتامین ث به شکل‌های مختلف زیر موجود است که با صلاحدید پزشک می توان هر یک از آن‌ها را مصرف کرد:
- کپسول
- قرص جویدنی
- قرص جوشان
- آمپول
ویتامین های ضروری قبل از بارداری
10 نشانه کمبود ویتامین B12 در بدن
مواد معدنی مفید برای درمان افسردگی
کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود را پاسخ دادیم. علاوه بر ویتامین‌ها ممکن است کاهش مواد معدنی بدن در بروز افسردگی موثر باشد. کمبود کدام مواد معدنی باعث افسردگی می‌شود؟ در این قسمت به معرفی مواد معدنی می‌پردازیم که کمبود هر یک از آن‌ها باعث افسردگی می‌شود.
منیزیم
منیزیم نوعی ماده معدنی است که وجود آن برای بدن حیاتی است. اگر سطح منیزیم در بدن کاهش یابد، فرد افسرده می‌شود. میزان مصرف منیزیم در گروه‌های سنی مختلف با توجه به جنسیت متفاوت است بنابراین پزشک با در نظر گرفتن عوامل مختلف مقدار مجاز مصرف منیزیم را تجویز می‌کند. از دلایل کمبود منیزیم در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش مصرف قند، شکر، شیرینی و کافئین
- استفاده از آب حاوی فلوراید و کلر دار
- افزایش میزان استرس
برای اینکه منیزیم دریافتی بدن افزایش یابد، توصیه می‌شود مصرف ده ماده غذایی زیر را در وعده‌های غذایی خود افزایش دهید:
- موز
- انجیر
- آووکادو
- اسفناج
- برگ چغندر
- بادام
- تخمه کدو
- شکلات تلخ
- شیر و لبنیات
- انواع ماهی‌ها
اسیدهای آمینه
اسید آمینه واحد سازنده پروتئین‌ها است که در فعالیت‌های بیولوژیکی بدن و جلوگیری از افسردگی نقش دارد. هنگامی که میزان اسید آمینه بدن کاهش می‌یابد احساس غم، افسردگی و بی انگیزگی در فرد به وجود می‌آید. مکمل‌های اسید آمینه به صورت کپسول، قرص، مایع و پودری در دسترس هستند که نوع مصرف آن توسط پزشک تعیین می‌شود. همچنین مواد غذایی وجود دارند که منبعی برای تامین اسید آمینه به شمار می‌آیند، از جمله:
- گوشت گاو
- گوشت گوساله
- ماهی
- تخم مرغ
- گل کلم
- کرفس
- چغندر
- انبه
- انجیر
- هلو
- گلابی
- نخود فرنگی
- کدو حلوایی
- پیاز
- بادام
- دانه کنجد
- جو دو سر
روی
روی عنصر معدنی و لازم برای بدن است که به آن زینک گفته می‌شود. کمبود روی (زینک) منجر به افسردگی می‌شود. برای اینکه بتوان افسردگی را درمان کرد، مصرف روی افزایش می‌یابد زیرا عملکرد مغز را کنترل کرده تا روح و روان به سلامت سابق خود برگردند. مکمل روی یا قرص زینک توسط پزشک برای برطرف کردن کمبود روی در بدن تجویز می‌شود که می‌توان در کنار آن از مواد غذایی زیر استفاده کرد تا هرچه زودتر مقدار روی بدن افزایش یابد:
- گوشت گاو
- عدس
- نان کامل
- زرده تخم مرغ
- ماهی‌های چرب
- کنجد
- بذر کتان
- کاکائو
ید
ید ماده معدنی مهم دیگری در بدن است که همچون ویتامین‌ها نقشی بسیار مهم در تضمین سلامتی فرد دارد. هنگامی که ید کاهش یابد ممکن است باعث ابتلای فرد به افسردگی شود. مکمل‌های ید باعث می‌شوند که میزان ید بدن افزایش یابد که علاوه بر آن می‌توانید از مواد غذایی حاوی ید استفاده کنید، از جمله:
- نمک ید دار
- سیب زمینی پخته
- خرچنگ
- شیر
- ماست
- پنیر
- سینه بوقلمون
- تخم مرغ آبپز
- آناناس
سلنیوم
سلنیوم یکی دیگر از ترکیبات معدنی است که وجود آن برای بدن ضروری است. هرچقدر میزان سلنیوم بدن کاهش یابد احتمال بروز افسردگی افزایش می‌یابد. سلنیوم به صورت قرص و کپسول برای تامین املاح معدنی کاهش یافته در بدن تجویز می‌شود که از طریق مواد غذایی زیر هم می‌توان آن را دریافت کرد:
- برنج قهوه‌ای
- جو دو سر
- موز
- اسفناج
- قارچ
- مارچوبه
- کلم بروگلی
- عدس
- لوبیت
- بادام هندی
- کنجد
- ادویه دانه خردل
رژیم غذایی برای کودکان اوتیسم | بهترین ویتامین برای کودک اوتیسم
چگونه میزان ویتامین‌های بدن را بسنجیم؟
ویتامین‌ها نقش بسیار زیادی در سلامتی دارند. هر کدام از ویتامین‌ها باعث افزایش سلامتی در یک بخش می‌شوند اما ممکن است کارکرد هر کدام از این ویتامین‌ها وابسته به ویتامینی دیگر باشد در نتیجه تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدن مهم هستند. اگر:
- روش زندگی سالمی دارید
- ورزش می‌کنید
- روابط اجتماعی خوبی دارید
- مطالعه می‌کنید
- استرس ندارید
- ...
هیچ کدام دلیلی نیستند که بخواهید از چکاپ غافل شوید. چکاپ فرایندی است که در آن مقداری خون از بدن خارج شده و توسط دستگاه ویژه آزمایش شده و میزان هر یک از ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی موجود در خون سنجیده می‌شود. ممکن است در کنار آزمایش خون نیاز باشد آزمایش ادرار و مدفوع نیز انجام شود. با توجه به ویتامین‌های نام برده شده در بخش قبل، پاسخ کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود با یک آزمایش ساده مشخص خواهد شد. پزشک با بررسی نتایج آزمایش میزان تمامی مواد موجود در خون را با توجه به سن و جنسیت بررسی کرده و در صورت نیاز ویتامین تجویز خواهد کرد.
بهترین زمان مصرف ویتامین ها و قرص های تقویتی چه زمانی است؟
سخن آخر
کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می‌شود را مورد بررسی قرار دادیم. در این بخش یک جمع بندی کلی خواهیم داشت:
- کمبود کدام ویتامین‌ها باعث افسردگی می‌شود؟ اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین دی، فولات، ویتامین‌های گروه ب و ویتامین ث
- کمبود کدام مواد معدنی باعث افسردگی می‌شود؟ منیزیم، اسیدهای آمینه، روی، ید و سلنیوم
