با میکا تاکیشیما آشنا شوید؛ مربی تناسب اندام ۹۲ ساله‌ای که نه تنها مسن‌ترین مربی ژاپن است، بلکه انرژی و فعالیتش از خیلی جوان‌ترها بیشتر است! زندگی او ثابت می‌کند که برای داشتن یک بدن سالم و روحیه‌ای شاداب، هیچ وقت دیر نیست. راز این طول عمر و سرزندگی را در روتین روزانه و بشقاب غذای او پیدا کنید.
برای اطلاع از سایر رازهای جوانی می‌توانید به سایر مقاله‌های دارو دات کام مراجعه کنید.
بیداری در صبح زود: برنامه بدنی فوق‌العاده
- میکا خانم یک دقیقه هم نمی‌تواند بیکار بماند. روتین او شبیه به ورزشکاران حرفه‌ای است: بیدار شدن خیلی زود: او هر روز ساعت چهار صبح بیدار می‌شود.
- ۲ ساعت ورزش صبحگاهی تمام و کمال: فعالیت ورزشی‌اش دقیقاً از همان ساعت شروع می‌شود و دو ساعت تمام ادامه دارد. برنامه صبحگاهی شامل:
- ۴ کیلومتر پیاده‌روی سریع
- ۳ کیلومتر دویدن آرام (بدون وقفه)
- و ۱ کیلومتر پیاده‌روی پایانی برای ریکاوری است.
- استراحت هم با تمرین: حتی وقتی جلوی تلویزیون نشسته و ظاهراً در حال استراحت است، تمرین می‌کند! صاف و راست می‌نشیند و دائم شکمش را تو نگه می‌دارد.
- عادت عجیب و مفید: او همیشه در خانه روی پنجه پا راه می‌رود. این کار ساده اما هوشمندانه، هم عضلاتش را درگیر نگه می‌دارد و هم تعادلش را تقویت می‌کند.
غذاهای جادویی: رمز سلامتی از دل تخمیر
راز میکا در غذا خوردن این است: کم‌خوری، تنوع و تمرکز روی غذاهایی که روده را شاد می‌کنند.
ناهار سبک که کسل نکند: او می‌داند که پرخوری در ظهر باعث می‌شود بعد از ناهار چرتش بگیرد. پس ناهار را سبک می‌خورد تا انرژی‌اش در طول روز ثابت بماند.
حذف چربی‌های پنهان: برای جلوگیری از ورود کالری و شکر اضافی، او معمولاً به سس سالاد «نه» می‌گوید و به جای آن از مواد تازه و مغذی استفاده می‌کند.
فراتر از تناسب اندام: حمایت از دفاع بدن
سبک زندگی میکا تاکیشیما فقط برای حفظ تناسب اندام نیست، بلکه به طور کلیدی از سیستم دفاعی و ایمنی بدن او حمایت می‌کند. وقتی بدن از نظر تغذیه متعادل و از نظر فعالیت منظم باشد، آمادگی بیشتری برای مقابله با پاتوژن‌ها و چالش‌های مختلف سلامتی دارد.
سبک زندگی میکا تاکیشیما فقط برای حفظ تناسب اندام نیست، بلکه به طور کلیدی از سیستم دفاعی و ایمنی بدن او حمایت می‌کند. حفظ تعادل بدن و تأمین مواد مغذی لازم، کلید اصلی مدیریت هر گونه چالش سلامتی است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب می‌تواند در برابر HPV مؤثر باشد، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
بشقاب سلامتی میکا: سه وعده کامل
وعده‌های غذایی او پر از پروتئین‌های خالص و غذاهای تخمیر شده است که بهترین پروبیوتیک‌ها را به بدن می‌رسانند.
