بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها
احتمالا بارها به امید سلامتی بیشتر از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی استفاده کرده‌اید اما ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها و قرص‌های تقویتی چه زمانی است؟ پاسخ به این سوال بستگی به نوع ویتامین و قرص تقویتی مصرف شده دارد و اینکه آیا همزمان با آن از داروهای تجویز شده توسط پزشک نیز استفاده می‌کنید یا خیر. در ادامه با زمان مناسب مصرف هر یک از ویتامین‌ها و قرص‌های تقویتی آشنا خواهید شد.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
وتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای بدن است که به موارد زیر کمک می‌کند:
- استحکام استخوان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش وزن
- جلوگیری از انواع بیماری‌ها
- کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
از آنجایی که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی به شمار می‌آید با توجه به نظر پزشک و میزان ذخیره ویتامین دی در بدن عموما هفته‌ای یکبار یا ماهی یکبار باید مصرف کرد. برای اینکه ویتامین دی بیشترین تاثیر را داشته باشد می‌بایست میزان منیزیم ذخیره در بدن کافی باشد در غیر این صورت همراه ویتامین دی، منیزیم نیز تجویز می‌شود.
بهترین زمان مصرف ویتامین B1 (ب 1)
ویتامین ب 1 که تیامین نیز نامیده می‌شود ویتامینی محلول در آب است که برای موارد زیر عالی است:
- جوانسازی پوست صورت
- تقویت و افزایش رشد موها
- سلامت قلب، معده و دستگاه گوارش
- درمان کم خونی
- پیشگیری از آب مروارید
- کاهش استرس و اضطراب
مقدار ویتامین ب1 مورد نیاز بدن در نوزادان، کودکان، زنان و مردان بزرگسال متفاوت بوده که با مشورت پزشک دوز آن مشخص می‌شود. بهترین زمان مصرف ویتامین B1 صبح‌ها تا قبل ظهر است تا بیشترین تاثیر را بر بدن داشته باشد.
بهترین زمان مصرف ویتامین B12 (ب 12)
کوبالامین یا ویتامین ب 12 در آب محلول است و می‌تواند در شریان‌های خونی جریان داشته باشد و اگر میزان مصرف آن زیاد باشد از طریق ادرار دفع می‌شود. ویتامین B12 در موارد زیر نقش دارد:
- سلامت دستگاه گوارش
- سلامت مغز استخوان
- تولید سلول‌های قرمز خون
- درمان نازایی
- تقویت حافظه
- پیشگیری از افسردگی
ب 12 همراه با وعده صبحانه یا شام مصرف می‌شود که بهترین زمان مصرف ویتامین B12 توسط پزشک معین می‌شود.
بهترین زمان مصرف ویتامین ب کمپلکس
ویتامین ب کمپلکس مکملی است که از هشت گروه از ویتامین‌های ب زیر تشکیل شده است:
- ویتامین B1 (تیامین)
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
- ویتامین B3 (نیاسین)
- ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)
- ویتامین B6 (پیریدوکسین)
- ویتامین B7 (بیوتین)
- ویتامین B9 (فولات)
- ویتامین B12 (کوبالامین)
که مکملی کامل از انواع ویتامین‌های ب ضروری برای بدن است. از خاصیت ویتامین ب کمپلکس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- کاهش استرس و بهبود خلق و خو
- درمان تبخال
- بهبود و جراحات زخم‌های پوستی
- کاهش سندروم قبل از قاعدگی
بهترین زمان مصرف ویتامین ب کمپلکس هنگام صبح است تا سرحالی و شادابی را به ارمغان آورد. مصرف ویتامین ب کمپلکس در شب می‌تواند منجر به اختلال در خواب شبانه شود.
بهترین زمان مصرف ویتامین E (ای)
ویتامین E ویتامینی محلول در چربی به شمار می‌آید که برای سلامتی فرد ضروری است و به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی نقش موثری در موارد زیر دارد:
- محافظت از سلول‌ها در برابر مواد شیمیایی مضر
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- ترمیم پوست
- بهبود دهنده ناخن خشک و ترک خورده
- تقویت بینایی
ویتامین ای در مواد غذایی مختلفی از جمله تخمه آفتابگردان، فندق، انبه، کیوی، اسفناج و غیره وجود دارد اما گاهی مواد غذایی برای تامین ویتامین ای بدن کافی نبوده و می‌بایست از قرص و کپسول آن استفاده کرد. بهترین زمان مصرف ویتامین E همراه با وعده ناهار یا شام است.
بهترین زمان مصرف ویتامین C | بهترین زمان مصرف قرص جوشان
قرص جوشان ویتامین C همانند یک آنتی اکسیدان برای بدن عمل کرده و ویتامین C بدن را تامین می‌کند. ویتامین ث از موارد زیر پیشگیری می‌کند:
- نارسایی سیستم ایمنی
- بیماری‌های قلبی – عروقی
- بیماری‌های چشم
- چروک شدن پوست
- سرطان
بنابراین کمبود ویتامین سی باعث اختلال در عملکرد بدن و آسیب بافت‌ها می‌شود. بهترین زمان مصرف ویتامین C صبح‌ها نیم ساعت قبل از صبحانه با معده خالی است تا ویتامین به خوبی جذب بدن شود. ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند بنابراین اگر در صورت توصیه پزشک برای جذب بیشتر آهن موجود در غذا می‌توان همزمان با ویتامین ث مصرف کرد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن | بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید
قرص آهن به دو صورت موجود است:
- قرص آهن فیفول (Fefol)
- قرص فولیک اسید (Folic Acid)
آهن (فولیک اسید) به قدری برای بدن ضروری است که کمبود آن منجر به اختلالات جدی در فرد می‌شود. معمولا میزان نیاز آهن خانم‌ها بیش از آقایان است اما اینکه چه زمانی مصرف شود تا بیشترین تاثیر را داشته باشد مهم است. بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح هنگام به صورت ناشتا می‌باشد زیرا معده خالی است و راحت‌تر جذب بدن می‌شود. اگر پس از مصرف آن حالت تهوع دارید همراه با ویتامین C مصرف شود تا تهوع کاهش یابد. در غیر این صورت اگر صبح‌ها نمی‌توانید قرص آهن بخورید مناسب‌ترین زمان مصرف قرص آهن عصرها است و توصیه می‌شود که همراه یک لیوان آب پرتقال مصرف شود تا به خوبی جذب بدن شود؛ اگر باز هم حالت تهوع دارید عصرانه کوچک و سبک میل کنید.
بهترین زمان مصرف قرص زینک
زینک ماده ضروری برای بدن است که نقش مهمی در فرایندهای بیولوژیکی بدن ایفا می‌کند. از خاصیت زینک می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود زخم
- تقویت عملکرد تیروئید
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش خطر ابتلا به عفونت
- کنترل و کاهش التهاب
- پیشگیری از بروز اوتیسم
- جلوگیری از ریزش مو
زینک انواع گوناگونی دارد اما معروف‌ترین آن زینک سولفات است. بهترین زمان مصرف زینک یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت پس از صرف غذا است. دوز و نوع مصرفی زینک توسط پزشک با توجه به شدت نیاز، جنسیت و سن و سال تعیین می‌شود.
بهترین زمان مصرف کلسیم
کلسیم ماده موثری در بدن است که عمدتا عامل تراکم و استحکام استخوان‌ها شناخته می‌شود. از سایر فواید و خاصیت کلسیم در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تنظیم ضربان قلب
- کاهش بی خوابی
- تنظیم سیستم اعصاب
- جلوگیری از انعقاد خون
کلسیم در مواد غذایی گوناگونی یافت می‌شود اما گاهی فرد همچنان کمبود کلسیم دارد که نیاز است از مکمل کلسیم استفاده کند. بهترین زمان خوردن کلسیم برای تاثیر بیشتر شب است زیرا هنگام خواب فعالیت بدن به کمترین میزان خود رسیده در نتیجه کلسیم بدن در کمترین حد خود قرار دارد که با افت کلسیم و البته در صورت مصرف قرص کلسیم، استخوان کمبود کلسیم خود را از طریق قرص بر طرف می‌کند. برای تاثیر بیشتر کلسیم، قرص کلسیم را در یک کاسه ماست انداخته و شب‌ها قبل از خواب میل شود تا بدن سرشار از کلسیم شود.
