در دنیای امروز ما، بازار رژیم لاغری بیش از هر چیز دیگری داغ است و بیشترین مخاطبین و دوست‌داران این رژیم‌ها را بانوان تشکیل می‌دهند. انواع و اقسام رژیم ها در کشورهای مختلف وجود دارند که هرکدام به دلیل ویژگی‌های خاص خود مشهور شده‌اند. در بین همه رژیم های لاغری، آن دسته که زودبازده و کوتاه‌مدت هستند طرفداران بیشتری دارند. یکی از این رژیم‌ها، رژیم کانادایی است.
اگر قصد لاغری دارید و وقت زیادی هم ندارید، در این مقاله با ما همراه باشید تا با این رژیم آشنا شوید و برنامه غذایی رژیم کانادایی را بدانید.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی کمی سخت و طاقت‌فرساست اما اگر بتوان از پس آن برآمد، در مدت‌زمان کوتاهی تجربه کاهش وزن زیادی به دست می‌آید؛ اگر وقت زیادی برای کاهش وزن ندارید این رژیم مناسب شماست؛ مدت زمان این رژیم 15 روز است که سه روز آخر، اختصاص به تثبیت وزن دارد.
طبق گزارش افرادی که موفق شدند رژیم لاغری 15 روزه را به پایان برسانند، در آخرین روز رژیم، حدود 8 الی 12 کیلو وزن کاهش پیدا می‌کند، البته که این میزان کاهش وزن چندان با نظر متخصصان همخوانی ندارد و میزان استاندارد کاهش وزن در یک رژیم اصولی و سالم، هفته ای یک کیلوگرم است؛ با این حال همچنان رژیم لاغری کانادایی طرفداران زیادی دارد.
مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی
- تخم مرغ
- گوشت قرمز و سفید بدون چربی
- کاهو و اسفناج
- قهوه
- شیر
- چای
- آبمیوه
مواد غذایی ممنوع در رژیم کانادایی
- قند
- سیب زمینی
- غلات
- پاستا
- میوه‌ها
- آدامس
- الکل
- روغن
- سس
فواید رژیم کانادایی
شاید خیلی منصفانه نباشد که فواید رژیم کانادایی را محدود به کاهش وزن کنیم، اما در حقیقت مهم‌ترین فایده رژیم کانادایی همین کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن است که تا حدی می‌تواند درصد چربی بدنتان را کاهش دهد و به وزن ایده‌آل نزدیکتان کند.
عوارض رژیم کانادایی
حتما بارها شنیده‌اید که عوارض رژیم کانادایی می‌تواند به بدن شما آسیب جدی وارد کند، پس برای این که تصمیم بگیرید رژیم کانادایی را شروع کنید یا نه باید با عوارضش بیشتر آشنا شوید؛ در ادامه مهم‌ترین عوارض رژیم کانادایی را معرفی می‌کنیم:
1. کالری دریافتی غیر استاندارد در رژیم کانادایی
در این رژیم میزان کالری مصرفی در روز حدود 800 کیلو کالری و یا حتی کمتر است که این میزان کالری مصرفی انرژی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کند. افرادی که دچار مشکلاتی در کلیه، قلب و گوارش هستند، هرگز نباید کمتر از این میزان کالری دریافت کنند، درغیر این صورت دچار مشکل خواهند شد.
2. نادیده گرفتن تفاوت‌ها در رژیم کانادایی
در این رژیم لاغری، نکات مهمی مثل رده سنی، جنسیت، میزان اضافه وزن، بی‌ام‌آی بدن، دور مچ و... که در تنظیم برنامه‌های رژیمی استاندارد اهمیت زیادی دارد، نادیده گرفته می‌شود و برنامه رژیم آن برای همه افراد یکسان است. همین مسئله می‌تواند یک ایراد بزرگ به حساب بیاید و باعث آسیب‌های جدی به بدن شود.
3. صبحانه بیش از حد سبک در رژیم کانادایی
صبحانه وعده بسیار مهمی است که موتور سوخت و ساز بدن را به کار می‌اندازد، صبحانه رژیم کانادایی، بسیار سبک و کم‌کالری است؛ در نتیجه ممکن است طی روز دچار مشکلاتی مثل ضعف، سرگیجه و تهوع و... شوید، قطعا نوشیدن یک فنجان قهوه و کمی نان نمی‌تواند شما را طی روز سرحال نگه‌دارد.
4. کاهش توده عضلانی در رژیم کانادایی
این رژیم علاوه بر از بین بردن چربی‌ها، باعث کاهش حجم توده عضلانی شما می‌شود؛ در نتیجه شاید سایز کم کنید اما اندام زیبایی نخواهید داشت، همچنین کاهش توده عضلانی در آینده، مشکلات دیگری مثل کاهش سوخت و ساز بدن، درد استخوان‌ها و مفاصل را ایجاد خواهد کرد.
5. عدم رعایت استاندارد جهانی در رژیم کانادایی
در یک رژیم استاندارد باید از قند، کربوهیدرات، چربی و تمام مواد مغذی دیگر به میزان نرمال و مدیریت شده استفاده شود؛ اما در رژیم کانادایی قند، کربوهیدرات و چربی به شدت محدود شده و این مسئله، رژیم را از استاندارد جهانی خارج کرده است.
تعداد وعده‌های غذایی در رژیم کانادایی
رژیم کانادایی شامل سه وعده غذایی است که مهم‌ترین نکته‌ای که باید در آن رعایت کنید، ساعت مصرف وعده‌هاست. بهتر است صبحانه را قبل از ساعت 9، نهار را بین 12 ظهر تا 2 بعدازظهر و شام را بین 5 تا 6 عصر میل کنید.
برنامه غذایی رژیم کانادایی
رژیم کانادایی برای همه افراد از جمله زن و مرد، پیر و جوان، با هر میزان اضافه وزنی، دارای یک برنامه واحد است، در این برنامه، وعده‌های غذایی مختص هر روز مشخص شده و اجازه جایگزین کردن غذاها، جابه‌جایی وعده‌ها و یا هرگونه تغییر را ندارید.
در ادامه برنامه اصلی رژیم لاغری کانادایی را مشاهده می‌کنید:
روز اول رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند
نهار: دو عدد تخم مرغ سفت آب‌پز و مقدار کمی اسفناج پخته، به همراه یک عدد گوجه فرنگی
شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی قرمز و چند برگ کاهو همراه با آب لیموترش
روز دوم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه به علاوه یک حبه قند
نهار: 10 ورق کالباس مرغ با یک لیوان ماست کم‌چرب
شام: 300 گرم گوشت قرمز کبابی یا پخته، همراه با کاهو و آب لیموترش
روز سوم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان چای با دو عدد خرما
ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی با کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس با کلم گوجه‌فرنگی و سس آبلیمو
روز چهارم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه همراه با یک حبه قند و یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آبمیوه طبیعی (ترجیحا آب سیب یا هویج) به علاوه یک لیوان ماست کم‌چرب
شام: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز به علاوه هویج پخته رنده شده، 200 گرم پنیر رژیمی یا بدون نمک
روز پنجم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تست
نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی به علاوه یک قاشق چایخوری آبلیمو
شام: نصف سینه مرغ با کاهو، آبلیمو و روغن زیتون
روز ششم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان چای با دو عدد خرما
نهار: 10 ورق کالباس مرغ با یک فنجان ماست کم‌چرب
شام: نصف سینه مرغ همراه با کاهو، آبلیمو و روغن زیتون
روز هفتم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه به علاوه یک حبه قند و یک ورق نان تست
نهار: دو عدد تخم‌مرغ سفت آب‌پز با یک ورق کالباس و کاهو
شام: سالاد کلم، گوجه‌فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه به دلخواه
روز هشتم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی و کمی کاهو با آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت کبابی یا پخته همراه با کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه دلخواه
روز نهم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی و کمی کاهو به علاوه یک قاشق آبلیمو
شام: سالاد کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی، یک قاشق آبلیمو و یک عدد میوه دلخواه
روز دهم رژیم لاغری کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج و یک لیوان ماست کم‌چرب
شام: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده همراه با یک هویج پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی یا کم‌نمک
روز یازدهم رژیم غذایی کانادایی
صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تست
نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی همراه با یک قاشق چایخوری آبلیمو
شام: نصف سینه مرغ، کاهو و کرفس
روز دوازدهم رژیم غذایی کانادایی
صبحانه: یک لیوان چای با دو عدد خرما
نهار: دو عدد تخم‌مرغسفت آب‌پز و یک عدد هویج پخته‌شده
شام: نصف سینه مرغ با کاهو و کرفس
تا روز دوازدهم می‌توانید صبر کنید و این رژیم را اجرا کنید و از روز دوازدهم به بعد، کم‌کم و به تدریج به رژیم روزانه و روتین خود برگردید. اگر که کاهش وزنتان کمتر از دو یا سه کیلو بود،:می‌توانید رژیم نگه‌دارنده را در سه روز بعد نیز دنبال کنید که به صورت زیر است. جدا از این برنامه می‌توانید کمی شیرینی هم در طول روز میل کنید.
رژیم تثبیت وزن کانادایی
روز سیزده، چهارده و پانزدهم رژیم کانادایی، به تثبیت وزن اختصاص دارد. در این سه روز، وزن کاهش یافته شما تثبیت می‌شود.
روز سیزدهم رژیم غذایی کانادایی
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی، گوجه‌فرنگی و سس آبلیمو همراه با سالاد کاهو
شام: سوپ آب مرغ یا آب گوشت با دو عدد نان تست و دو عدد میوه دلخواه
روز چهاردهم رژیم غذایی کانادایی
صبحانه: یک لیوان چای با یک ورق نان تست همراه با عسل
نهار: پنج ورق کالباس مرغ به علاوه یک عدد گوجه‌فرنگی، یک عدد خیارشور و دو ورق نان تست
شام: نصف سینه مرغ، سالاد کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی و یک عدد میوه
روز پانزدهم رژیم غذایی کانادایی
صبحانه: یک لیوان شیر
ناهار: سالاد خیار و گوجه‌فرنگی
شام: سوپ آب مرغ یا گوشت با دو ورق نان تست و دو عدد میوه
نکات مهمی که باید از رژیم کانادایی بدانید
- در طول دوره رژیم کانادایی، به میزان کافی آب بنوشید، این رژیم ممکن است شما را با کمبود آب مواجه کند پس روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید تا بدنتان کم‌آب نشود.
- می‌توانید برای جبران کم غذا خوردن از مکمل، ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
- گرفتن این رژیم در هر سال توصیه نمی‌شود. بهتر است که یک سال در میان از این رژیم استفاده کنید.
- بعد از پایان رژیم به طور ناگهانی و یک‌باره به روتین همیشگی خود برنگردید، بلکه به صورت تدریجی کالری‌ها را افزایش دهید.
- اگر می‌خواهید که به یک کاهش وزن عالی در طی این 15 روز برسید، حتما مو به مو و بدون هیچ تغییری این رژیم را اجرا کنید. در غیر این صورت و با هرگونه تخلف حتی بسیار کوچک، باید رژیم را دوباره از سر بگیرید.
سخن آخر
رژیم‌های لاغری زیادی هستند که می‌توانند شما را به وزن ایده‌‌آلتان برسانند، پس راه برای انتخاب‌های دیگر باز است اما اگر همچنان قصدتان ادامه رژیم کانادایی است؛ هر آن‌چه که باید بدانید را گفته‌ایم، تصمیم با شما است.
