کمبود چه ویتامینی باعث احساس خستگی می‌شود؟
ویتامین‌ها نقشی مهم در رشد و تندرستی دارند. هنگامی که ویتامینی در بدن کم باشد علائمی بروز می‌یابد که در واقع زنگ خطر به شمار می‌آید. ویتامینی که باعث افزایش انرژی و شادابی می‌شود در همه افراد در هر سنی که باشند مهم است. هنگامی که ویتامین مربوط به سرحالی، تندرستی و شادابی کاهش می‌یابد فرد ابتدا کمی احساس خستگی کرده اما پس از مدتی خستگی به قدری افزایش می‌یابد که منجر به ایجاد اختلال در امور روزمره می‌شود. به نظر شما کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود؟ سایت خوب میشی به این سوال پاسخ خواهد داد.
کمبود چه ویتامینی باعث خستگی و خواب آلودگی می‌شود؟
ویتامینی که کمبود آن در ایجاد خواب آلودگی و خستگی نقش دارد تنها یک یا دو عدد نیست بلکه گروهی از ویتامین‌ها هستند که کمبود آن‌ها در ایجاد خستگی نقش دارند. کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود را در ادامه نام برده‌ایم:
ویتامین ب12 | ویتامین B12
ویتامین ب 12 ویتامینی مهم در بدن است که به ایجاد انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند. ویتامین B12 ویتامین محلول در آب به شمار می‌آید که به آن کوبالامین نیز گفته می‌شود. میکروب‌های روده‌ای وظیفه ساخت ویتامین ب12 را بر عهده دارند که قابل جذب نیستند. در جواب کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود ویتامین B12 را نام بردیم که در مواد غذایی زیر یافت می‌شود:
- سبزی تازه
- جلبک
- جوانه گندم
- مالت
- برنج
- ماهی
- تخم مرغ
- شیر
- جگر
- گوشت سفید و قرمز
- عدس
- لوبیا سفید
اگر ویتامین ب 12 در بدن کاهش یابد عضلات فرد تحلیل رفته و خستگی مزمن بروز می‌یابد. اگر پزشک تشخیص دهد که ویتامین ب12 خون پایین است علاوه بر مصرف مواد غذایی، قرص B12 را تجویز خواهد کرد که معمولا همراه با صبحانه یا ناهار مصرف می‌شود. البته ممکن است به جای قرص آمپول ویتامین ب 12 تجویز شود که بنا بر صلاحدید پزشک خواهد بود.
ویتامین دی | ویتامین D
کمتر کسی است که نام ویتامین دی را نشنیده باشد. منبع ویتامین دیT آفتاب است که کافی است به طور مستقیم بر پوست بتابد. برای اینکه عوارض دیگری پیش نیاید می‌توان از کرم ضد آفتاب استفاده کرد. کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود؟ قطعا یکی از این ویتامین‌ها، ویتامین D است. اگر ویتامین دی بدن کاهش یابد خواب ناکافی بوده و به مرور باعث خستگی در طول روز می‌شود. علاوه بر نور آفتاب می‌توان از مواد غذایی زیر ویتامین D دریافت کرد:
- قارچ
- زرده تخم مرغ
- روغن جگر (کبد) ماهی
- قزل آلا
- پنیر چرب
- شیر
- کره تازه
ویتامین دی محلول در چربی است که پزشک می‌تواند قرص ویتامین دی را تجویز کند. قرص ویتامین دی با توجه به میزان کمبود ویتامین موثر در پیشگیری از خستگی و سن تجویز می‌شود. بهترین زمان مصرف ویتامین دی همراه وعده غذایی به ویژه در صبح است تا کنار چربی غذا به خوبی همراه با جریان خون جذب بدن شود.
ویتامین ث | ویتامین C
در پاسخ کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود؟ ویتامین سی را هم باید اضافه کرد. هنگامی که ویتامین ث بدن کاهش می‌یابد فرد احساس خستگی می‌کند. به ویتامین C، اسید آسکوربیک گفته می‌شود که محلول در آب به شمار می‌آید. ویتامین ث را می‌توان به صورت پودر، قرص، کپسول، مایع، قرص جوشان و آمپول مصرف کرد. اینکه کدام یک از انواع مکمل‌های ویتامین C برای فرد مناسب است را پزشک با توجه به شرایط جسمی و روانی بیمار تعیین می‌کند.
ویتامین سی برای اینکه جذب بالایی در بدن داشته باشد بهتر است با معده خالی مصرف شود که معمولا توصیه می‌شود قبل از صبحانه مورد استفاده قرار گیرد. البته می‌توان نیم ساعت پیش از وعده های غذایی و یا دو ساعت پس از غذا نیز ویتامین C مصرف کرد. انواع مواد غذایی حاوی ویتامین سی عبارتند از:
- اسفناج
- کلم
- شلغم
- جعفری
- کرفس
- انگور
- نارنج
- گریپ فروت
- پرتقال
- کیوی
- آناناس
- توت فرنگی
- انبه
- هندوانه
- لیمو ترش
- سیب زمینی
- فلفل
ویتامین آ | ویتامین A
شاید شنیدن نام ویتامین آ در کنار ویتامین‌هایی که منجر به خستگی می‌شوند عجیب باشد اما هنگامی که دنبال پاسخ کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود هستیم، از تاثیر ویتامین آ نباید غافل شد. ویتامین A در عضله سازی بسیار مهم است. هنگامی که عضلات ضعیف باشند احساس خستگی خواهید کرد. مواد غذایی مختلفی وجود دارند که سرشار از ویتامین A هستند، نظیر:
- هویج
- اسفناج
- پاپایا
- سیب زمینی
- انبه
- پسته
- روغن جگر ماهی
ویتامین A که به آن رتینول نیز گفته می‌شود ویتامینی محلول در چربی به شمار می‌آید که به صورت قرص، کپسول و قطره تجویز می‌شود. بهترین زمان مصرف ویتامین A صبح و با معده خالی است اما اگر ناراحتی معده دارید بهتر است پس از غذا میل شود.
بهترین زمان مصرف ویتامین ها و قرص های تقویتی چه زمانی است؟
ویتامین های ضروری قبل از بارداری
کمبود چه ویتامینی باعث خستگی مفرط می‌شود؟
علاوه بر ویتامین‌هایی که در بالا نام برده شد، ویتامین‌های دیگری هم وجود دارند که در خستگی موثر هستند. بنابراین در پاسخ به کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود، به مواد معدنی زیر نیز می‌توان اشاره کرد:
آهن
کمبود آهن در بدن به دلیل اینکه باعث می‌شود اکسیژن خون کاهش یابد یکی از عوامل ایجاد خستگی به شمار می‌آید. فقر آهن به دلایل مخالفی رخ می‌دهد ولی معمولا در افرادی که یک یا چند مورد از موارد زیر را دارند بیشتر دیده می‌شود:
- عادت ماهانه
- باردار یا شیرده
- گیاهخوار یا وگان
- اهدا کنندگان خون (به میزان زیاد)
- ورزشکاران
آهن را می‌توان توسط قرص دریافت کرد. بهترین زمان مصرف قرص آهن یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت پس از غذا است. بعضی از افراد توانایی تحمل آهن را دارند که توصیه می‌شود با معده خالی به صورت ناشتا مصرف کنند اما اگر تحمل آن را ندارید می‌توانید شب قبل از خواب مصرف کنید. همچنین آهن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد که مصرف آن‌ها توصیه می‌شود، از جمله:
- جگر گاو
- گوشت گاو
- عدس
- تخم کدو حلوایی
- نخود
- بادام هندی
- اسفناج
- کلم بروکلی
- کشمش
- شکلات تلخ
منیزیم
منیزیم مورد دیگری است که اگر کاهش یابد، فرد احساس خستگی می‌کند. با وجود منیزیم می‌توان بر خستگی غلبه کرد. منیزیم را می توان صبح‌ها مصرف کرد. البته مصرف آن هنگام شام یا قبل از خوابیدن موردی ندارد. منیزیم را می‌توان به صورت قرص یا قرص جوشان مصرف کرد که تجویز آن وابسته به نظر پزشک است. میزان مصرف منیزیم برای کودکان، شیر خواران، بانوان، آقایان متفاوت است. مواد غذایی مختلفی هستند که حاوی منیزیم می‌باشند از جمله:
- اسفناج
- حبوبات
- آجیل
- شیر سویا
- آووکادو
- بلغور جو دوسر
- موز
- برنج قهوه‌ای
هر آنچه که باید از ویتامین دی بدانید!
کمبود چه ویتامینی باعث بی‌حالی می‌شود؟
سایت خوب میشی کمبود چه ویتامینی باعث خستگی می‌شود را بررسی کرده است و تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی‌های موثر در خستگی و بی حالی را مورد بررسی قرار داده است. اگر شما هم احساس خستگی و بی حالی می‌کنید بهتر است به پزشک مراجعه کرده تا ضمن انجام چکاپ به علت خستگی و بی حالی خود پی ببرید. اگر کمبود ویتامین مطرح نباشد شاید عواملی همچون استرس، آلودگی هوا، مشکلات روحی – روانی و غیره باعث خستگی شده‌اند. سلامتی شما با اهمیت است بنابراین از خستگی خود ساده عبور نکنید.
رژیم غذایی برای کودکان اوتیسم | بهترین ویتامین برای کودک اوتیسم
