انسداد ریوی چیست؟ | انسداد ریه و ورزش
انسداد ریه بیماری مزمن ریوی است که در انگلیسی Chronic obstructive pulmonary disease نامیده می‌شود و با اختصار COPD نشان داده می‌شود. عموما اصلی‌ترین دلیل ایجاد انسداد ریه استعمال دخانیات است اما آلودگی‌های محیطی و هوا هم در ایجاد آن نقش موثری دارند. افرادی که انسداد ریوی شدید دارند در انجام فعالیت‌هایی مانند حمام کردن، پیاده روی، آشپزی کردن و یا تمیز کردن منزل مشکل دارند که دچار تنگی نفس، سرفه و خلط می‌شوند. به دلیل پایین آمدن سطح اکسیژن ناشی از انسداد ریه کبودی ناخن‌ها، کاهش وزن، ورم ران و پاها، سر درد صبحگاهی و خاکستری شدن لب‌ها اتفاق می‌افتد. برای مقابله با انسداد ریوی بهتر است با مشورت پزشک خود ورزش برای انسداد ریه را انجام دهید که در ادامه با فواید ورزش‌های ریوی و چگونگی انجام آن آشنا خواهید شد.
چگونه ورزش برای انسداد ریه می‌تواند به شما کمک کند؟
ورزش به ویژه ورزش‌هایی که بر ریه‌ها و قلب تاثیر می‌گذارند مزایای زیادی برای افرادی که دچار انسداد ریوی هستند، دارد زیرا:
- ورزش برای انسداد ریه میزان اکسیژن بدن را بهبود می‌بخشد که بسیار مهم است زیرا افراد مبتلا به COPD برای تنفس از انرژی بیشتری نسبت به سایر افراد استفاده می‌کنند.
- ورزش برای انسداد ریه باعث می‌شود علائم ناشی از انسداد ریوی تسکین یافته و تنفس را بهبود می‌بخشد.
- ورزش برای انسداد ریه باعث می‌شود قلب خود را تقویت کنید، فشار خون خود را پایین بیاورید و گردش خون خود را بهبود بخشید.
- ورزش برای انسداد ریه باعث می‌شود انرژی خود را افزایش دهید و بیشتر فعال بمانید.
- ورزش برای انسداد ریه باعث می‌شود خواب خود را بهبود ببخشید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- ورزش برای انسداد ریه به حفظ وزن سالم کمک می‌کند.
- ورزش برای انسداد ریه می‌تواند باعث تقویت دیدگاه ذهنی و احساسی شود.
- ورزش برای انسداد ریه باعث می‌شود اگر با دیگران ورزش می‌کنید، انزوای اجتماعی خود را کاهش دهید.
- ورزش برای انسداد ریه باعث می‌شود استخوان‌های خود را قوی کنید.
پنومونی ریه چیست؟ | همه چیز درباره درمان و علائم
تمرین برای مقابله با انسداد ریه | ورزش بیماری انسداد ریوی
در صورت داشتن COPD این چهار نوع ورزش می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی فرد داشته باشد. برنامه‌های ورزشی مخصوص انسداد ریه در ادامه معرفی شده است که با مشورت پزشک خود می‌توانید یک یا چند مورد از آن را انجام دهید:
حرکات کششی
تمرینات کششی باعث افزایش طول عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود و کمک می‌کند تا ریه‌ها به راحتی عمل تنفس را انجام دهند. لینک تمرینات کششی در منزل به شما کمک می‌کند تا با انواع حرکات کششی آشنا شوید.
تمرینات هوازی
در تمرینات هوازی از گروه‌های عضلانی بزرگ برای حرکت با سرعت ثابت و موزون استفاده می‌شود. ورزش‌های هوازی بر قلب و ریه‌ها تاثیر می‌گذارد و استقامت آنها را بهبود می‌بخشد. همچنین تمرینات هوازی به بدن کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند و با گذشت زمان تنفس را بهبود می‌بخشد. در صورت داشتن انسداد ریوی، پیاده روی و استفاده از دوچرخه ثابت از تمرینات خوب هوازی به عنوان ورزش برای انسداد ریه است.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی با انقباض عضلات و سفت شدن ماهیچه‌ها همراه است. وقتی تمرینات قدرتی را برای قسمت فوقانی بدن انجام دهید، به افزایش قدرت عضلات تنفسی کمک می‌کند.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی به کاهش انسداد ریوی کمک می‌کند تا ماهیچه‌های تنفسی تقویت شده و اکسیژن بیشتری دریافت کنید و با تلاش کمتر راحت‌تر تنفس کنید. در اینجا دو نمونه از تمرینات تنفسی آمده است که می‌توانید با آنها تمرینات تنفسی را به عنوان ورزش برای انسداد ریه شروع کنید. بهتر است روزانه سه تا چهار بار در روز حداکثر 5 تا 10 دقیقه تمرینات را انجام دهید.
- تنفس با لب فشرده
- عضلات گردن و شانه را شل کنید.
- 2 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه دارید.
- به مدت 4 ثانیه عمل بازدم را از طریق لب‌ها انجام دهید. اگر این مدت زمان برای شما بیش از حد طولانی است می‌توانید عمل بازدم را به دو بخش تقسیم کرده و در هر بار در 2 ثانیه تنفس را بیرون دهید.
- تنفس دیافراگمی
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. برای راحتی بیشتر می‌توانید بالشی را زیر زانو قرار دهید.
- یک دست را روی شکم خود در زیر قفسه سینه قرار دهید. دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
- برای تعداد سه بار عمیق از طریق بینی خود نفس بکشید. شکم و دنده های پایینی شما باید بالا بیایند، اما قفسه سینه باید ثابت بماند در واقع تنفس شکمی است.
- ماهیچه‌های شکم خود را محکم کرده و برای شش بار از طریق لب‌های غنچه شده بازدم انجام دهید.
دستورالعمل‌های ورزش برای انسداد ریه
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
- به آرامی تعداد دقیقه‌ها و روزهای ورزش را افزایش دهید. یک هدف خوب این است که 20 تا 40 دقیقه، دو تا چهار بار در هفته ورزش کنید.
- آهسته ورزش را شروع کنید و چند دقیقه ابتدایی بدن را گرم کنید.
- فعالیت‌هایی را که از انجام آنها لذت می‌برید را انتخاب کنید تا به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید.
- بهتر است فردی را به عنوان شریک ورزشی پیدا کنید.
- تمرین ورزشی خود را در دفتر یادداشت یا آرشیو موبایل ثبت کنید تا به شما در ادامه مسیر کمک کند.
- وقتی ورزش خود را به پایان می‌رسانید، آهسته‌تر حرکت کنید تا بدن سرد شود.
ورزش برای انسداد ریه و اقدامات احتیاطی
بهتر است هنگام ورزش برای انسداد ریه مراقب باشید، اما به یاد داشته باشید که تنگی نفس همیشه به این معنی نیست که باید به طور کلی ورزش را متوقف کنید. در مورد زمان توقف ورزش و استراحت از پزشک خود سوال کنید تا با توجه به شرایط جسمانی شما را راهنمایی کند. در ادامه سایر اقدامات احتیاطی ورزش برای انسداد ریه ذکر شده است:
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی مخصوص انسداد ریوی با پزشک مشورت کنید. اگر تغییری در داروهای خود ایجاد کردید، قبل از ادامه تمرینات ورزشی با پزشک در میان بگذارید.
- ورزش را با استراحت کافی متعادل کنید. اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید، ورزش را از سطح پایین شروع کنید. اگر بسیار احساس خستگی شدید می‌کنید، استراحت کنید و روز بعد دوباره امتحان کنید.
- جهت شروع به ورزش برای انسداد ریه قبل از شروع به ورزش حداقل یک ساعت و نیم چیزی نخورید.
- هنگامی که در حین ورزش مایعات می نوشید ، هرگونه محدودیت مایعات را به خاطر داشته باشید.
- بلافاصله بعد از ورزش از دوش آب گرم یا سرد خودداری کنید.
- اگر چند روز از ورزش دور شده‌اید (چندین روز ورزش نکرده‌اید)، به آرامی ورزش شروع کنید و به تدریج به روال عادی خود بازگردید.
فعالیت‌ها و ورزش‌هایی که هنگام انسداد ریوی باید از انجام آنها اجتناب کنید، عبارتند از:
- بلند کردن یا هل دادن جسم سنگین
- کارهایی مانند بیل زنی، چمن زنی یا چنگ زدن
- حرکات کششی بیش از حد، نشستن یا تمرینات ایزومتریک که شامل تلاش برای هل دادن اجسام غیرقابل حرکت و سایر حرکات است
- انجام تمرینات در فضای باز زمانی که هوا بسیار سرد، گرم یا مرطوب است
- قدم زدن در تپه‌های شیب دار به سمت بالا
- از پزشک خود بپرسید آیا تمریناتی مانند وزنه برداری، دویدن و شنا برای شما مناسب است یا خیر.
با انسداد ریوی چه موقع باید ورزش متوقف شود؟
در صورت داشتن هر یک از این علائمی که در ادامه نام برده می‌شود، بلافاصله برنامه ورزش برای انسداد ریه را متوقف کنید. بنشینید و هنگام استراحت پاهای خود را بالا نگه دارید. اگر با وجود استراحت احساس بهتری ندارید، با 115 تماس بگیرید. حتی اگر احساس بهتری هم داشتید مطمئن شوید که علائم زیر را ندارید در غیر این صورت با پزشک خود مشورت کنید:
- حالت تهوع
- سرگیجه
- ضعف
- ضربان قلب سریع یا نامنظم
- تنگی نفس شدید
- درد
- فشار یا درد در قفسه سینه، بازو، گردن، فک یا شانه
برای سلامت کلیه چه باید کرد؟ | راز سلامت کلیه ها
چگونه رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش انسداد ریوی کمک کند؟
اگر COPD دارید، ماهیچه‌های تنفسی شما 10 برابر بیشتر از سایر افراد کالری می‌سوزانند زیرا برای تنفس شما انرژی زیادی لازم است. علاوه بر این، ممکن است از داروهای مختلف استفاده کنید و یا افسردگی داشته باشید که اشتها را کاهش می‌دهند. اگر انسداد ریوی دارید، یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود وضعیت کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.
1. اگر کالری کافی دریافت نمی‌کنید و وزن کمی دارید:
- احتمال اینکه به عفونت مبتلا شوید بیشتر است.
- ممکن است بیشتر اوقات ضعیف و خسته باشید.
- ماهیچه‌های کنترل کننده تنفس ممکن است ضعیف شوند.
2. اگر اضافه وزن دارید:
- قلب و ریه‌های شما باید بیشتر کار کنند.
- بدن شما ممکن است اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد.
- ماهیچه‌های تنفسی که تنفس شمت را کنترل می‌کنند ضعیف هستند.
3. هنگامی که انسداد ریوی دارید، رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی سالم:
- به شما در حفظ وزن متناسب کمک می‌کند.
- انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
- کالری لازم برای بدن را تامین می‌کند، تنفس و سایر ماهیچه‌ها را قوی نگه می‌دارد.
- با تقویت سیستم ایمنی بدن، شما را در مبارزه با عفونت‌ها یاری می‌کند.
بهترین ورزش برای لاغری ران و ساق پا | 14 تمرین برای لاغری ران
اگر جزو افرادی هستید که ریه‌های آنها مسدود است ممکن است نیاز به تغییر رژیم غذایی داشته باشید اما تغییر رژیم غذایی را تحت نظر پزشک انجام دهید زیرا با توجه به وضعیت جسمانی و سن و سال شما برنامه غذایی متناسب با نیازهای روزمره تهیه می‌کند. به طور کلی:
- مقدار زیادی آب بنوشید
- میزان مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید
- از ادویه جات بدون نمک استفاده کنید
- هنگام پختن از افزودن نمک خودداری کنید
- از غذاهایی که باعث ایجاد گاز معده یا نفخ می شوند خودداری کنید
- از خوردن غذاهای بی ارزش خودداری کنید.
