دندانپزشکی و سلامت دهان
زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۱۲ دقیقه تاریخ نگارش: ۱۶ فروردین ۱۴۰۰ - ۲۲:۱۰
تعداد رای‌دهندگان:
۱۰
۴.۴
بزرگنمایی

آیا می‌دانید اگر قهوه را در زمان درستی بنوشید باعث چربی سوزی و لاغری می‌شود؟ بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری چه زمانی است؟ به سوالات پاسخ می‌دهیم با ما همراه باشید.

اگر تمایل به کاهش و کنترل وزن دارید ممکن است از طرف برخی افراد نوشیدن قهوه به شما پیشنهاد شود. نظرات مختلف موافق و مخالف در خوردن قهوه صبح ناشتا یا بعد از ورزش و موارد دیگر بسیار زیاد است. حقیقت این است که کافئین ممکن است به شما کمک کند کمی لاغر شوید یا حتی از افزایش وزن جلوگیری کنید. اما نمی‌تواند به شما کمک کند وزن قابل توجهی کم کنید و یا وزن خود را حفظ کنید. با این حال، با نوشیدن معقول قهوه و ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید تا حدودی وزن کم کنید. بنابراین به طور کلی می‌توان گفت که قهوه در روند کاهش وزن تاثیر گذار است اما به شرطی که در بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی نوشیده شود. به همین دلیل قصد داریم در این مقاله از کاهش وزن با قهوه صحبت کنیم و بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را مشخص کنیم. برای کاهش وزن با قهوه موارد زیر را رعایت کنید. 

 

  • به مقدار کافی قهوه بنوشید.

به مقدار کافی قهوه بنوشید.

قهوه می‌تواند اشتها به غذا را سرکوب کند. و این بی اشتهایی موقت موجب تحریک فرایند کالری سوزی در بدن می‌شود. مقدار مناسب نوشیدن قهوه، حداقل دو فنجان و حداکثر 4 فنجان در روز است. در کل، نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز وارد بدن شود. زیرا مصرف زیاد قهوه می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و بی خوابی شود که هر دو منجر به پرخوری می‌شود. همچنین مصرف زیاد قهوه درای عوارضی است که برای آگاهی بیشتر بهتر است مقاله زیر را مطالعه نمایید.

 

حتما بخوانید: فواید شگفت انگیز قهوه + 6 هشدار بدن در زیادروی مصرف قهوه

 

  • فواصل نوشیدن قهوه 

 اگر می‌خواهید بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری را بیابید و بیشترین فواید کاهش وزن در اثر نوشیدن قهوه را بدست آورید؛ فواصل نوشیدن قهوه را در طول روز طولانی کنید. این امر علاوه بر اینکه می‌تواند در محل کار یا هنگام ورزش به شما انگیزه بیشتری بخشد، می‌تواند ولع مصرف مواد غذایی را نیز سرکوب کند. تا آنجا که ممکن است به حد مجاز روزانه پایبند باشید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید 4 فنجان قهوه در روز بنوشید، با خوردن قهوه قبل از صبحانه آغاز کنید و فنجان دوم را خوردن قهوه بعد از غذا یا همان یک وعده ناهار را به شما پیشنهاد می‌کنیم. دو فنجان بعدی را می‌توانید یکی در اواسط بعد از ظهر و دیگری را قبل از شام میل کنید. برنامه بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را تنظیم کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. 

 

  • بهترین نوع قهوه برای لاغری

بهترین نوع قهوه برای لاغری

 اگر می‌خواهید در طول روز قهوه بیشتری بنوشید، مخلوطی از دانه‌های کامل و بدون کافئین را که اغلب نیم کافه نامیده می‌شود، بهترین نوع قهوه برای لاغری است. این قهوه به شما این امکان را می‌دهد که با خیال راحت تا هشت بار در روز قهوه بنوشید و به شما کمک می‌کند تا به طور موثرتری وزن خود را کاهش دهید. برای کم کردن تاثیرات مخرب قهوه از جمله اختلال در خواب و از بین بردن بوی بد دهان و زرد شدن دندان بهتر است قهوه را رقیق میل کنید.

  • خواص قهوه اسپرسو برای لاغری

یکی از مهم ترین ویژگیهای قهوه اسپرسو کالری بسیار پایین ان است که آن را تبدیل به یکی از بهترین انواع قهوه برای لاغری تبدیل کرده است. البته دقت کنید که در هنگام مصرف قهوه اسپرسو برای لاغری نباید از شکر و خامه استفاده کنید. مصرف قهوه اسپرسو تنها محدود به کالری کم آن نیست بلکه مصرف آن پیش از ورزش باعث کاسته شدن از شدت حرکات ورزشی و کمتر خسته شدن شما میشود. وجود سه کالری در هر اونس قهوه اسپرسو نیز باعث میشود که در هنگام مصرف آن کالری زیادی نداشته باشد.

همچنین دردهای عضلانی را نیز کاهش میدهد. همه ی خواص قهوه اسپرسو برای لاغری باعث میشود که شما در عین انکه بتوانید به مدت طولانی ورزش کنید، خستگی کمتری هم تجربه کنید و به این ترتیب به لاغری بیشتر شما کمک خواهد کرد.

 

  • کاهش اشتها

همانطور که گفته شد یکی از ویژگی‌های مثبت قهوه توانایی سرکوب اشتها است اگر متوجه شدید که هوس غذا می‌کنید مقداری قهوه بنوشید. قهوه می‌تواند هوس شما را تا یک وعده غذایی کاهش دهد. این احساس سیری را می‌توانید با خوردن یک فنجان قهوه قبل از شام تحریک کنید.

 

  • بعد از قهوه آب بنوشید.

بعد از قهوه آب بنوشید.
اگرچه قهوه می‌تواند به عنوان ادرارآور عمل کند، اما اگر همراه آب میل شود باعث کمبود آب بدن نخواهد شد. نوشیدن قهوه و آب با هم در طول روز به شما کمک می‌کند تا بیشتر سیر بمانید و از وسوسه خوردن غذا جلوگیری کنید. علاوه بر این، می‌تواند از نوشیدن بیش از حد قهوه و اختلال در خواب جلوگیری کند. برای کسب اطلاعات کافی در زمینه میزان آب مورد نیاز بدن مقاله زیر را مطالعه نمایید.

 

حتما بخوانید: آب مورد نیاز بدن ما چقدر است؟ (فواید نوشیدن آب)

 

  • قهوه را با شکر نخورید.

 محصولات خاص قهوه می‌توانند کالری اضافی یا چربی و قند اضافی غیر ضروری داشته باشند که می‌تواند در افزایش وزن نقش به سزایی داشته باشد. علاوه بر این، هر چیزی که مانند خامه یا شکر را به قهوه خود اضافه کنید، کالری قهوه شما را افزایش می‌دهد هر چقدر هم بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را انتخاب کرده باشید موجب چاقی می‌شود. خواندن برچسب هر محصول قهوه ای که خریداری می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند از قهوه ای که مانع توانایی لاغر شدن شما می‌شود دوری کنید. قهوه در هر فنجان فقط دو کالری دارد. افزودن خامه و شکر به قهوه می‌تواند هنگام خوردن قهوه صبح ناشتا میزان کالری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اگر نمی‌توانید قهوه سیاه بنوشید، به جای آن از شیر بدون چربی و شیرین کننده‌های بدون قند استفاده کنید. توجه داشته باشید که کرم 52 الی 20 کالری در هر قاشق غذاخوری دارد و شکر جدول در هر قاشق غذاخوری 49 کالری دارد. افزودن فقط یک قاشق غذاخوری از هر کدام، حدود 100 کالری خالی اضافه می‌کند. اگر معمولا مقدار بیشتری اضافه می‌کنید، به راحتی می‌توانید کالری اضافه کنید که باعث افزایش وزن می‌شود. یک قاشق غذاخوری کره 102 کالری است و تقریبا 12 گرم چربی دارد. هر دوی این‌ها می‌تواند شما را از کاهش وزن باز دارد. برای عطر و طعم غنی‌تر، سعی کنید با شیر بدون چربی یا شیر خشک بنوشید.

هنگام خوردن قهوه صبح ناشتا به قهوه معمولی خود طعم دهنده اضافه کنید. پاشیدن مقداری دارچین، کاکائو ساده یا عسل می‌تواند قهوه را شیرین کرده و به شما در لذت بیشتر طعم کمک کند

 

  • بعد از نوشیدن قهوه ورزش کنید.

بعد از نوشیدن قهوه ورزش کنید.

قهوه ترموژنز را تحریک می‌کند، این راهی است که بدن از هضم غذا گرما و انرژی ایجاد می‌کند، که می‌تواند منجر به از دست دادن برخی کالری‌های اضافی شود. با خوردن قهوه صبح ناشتا همراه با تمرین یا قبل تمرین به بدن کمک کنید تا کالری و چربی بیشتری بسوزاند این زمان بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی است. حدود 200 میلی گرم کافئین از قهوه بنوشید تا با تمرین به نتایج مطلوب برسید. این می‌تواند معادل یک قهوه دم کرده متوسط ​​آمریکایی یا کوچک معمولی از مکانی مانند استارباکس باشد. ترکیب فعالیت بدنی با بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی و یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما در کاهش وزن معقول، در حدود 1 تا 2 کیلو در هفته کمک کند. انجام نوعی فعالیت پنج تا شش روز در هفته می‌تواند به شما در دستیابی سریع‌تر به اهداف کاهش وزن کمک کند. سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. به عنوان یک قاعده کلی شما باید سعی کنید حداقل 30 دقیقه هر روز برای لاغر شدن تلاش کنید. اگر نمی توانید 30 دقیقه فعالیت همزمان داشته باشید، آن را به بخش‌هایی قابل مدیریت تقسیم کنید. به عنوان مثال، می‌توانید دو تمرین 15 دقیقه‌ای انجام دهید. فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید مانند: پیاده روی، دویدن، یوگا در خانه، شنا یا دوچرخه سواری انتخاب کنید. مقاله زیر را برای انجام تمرین از دست ندهید.

 

حتما بخوانید: آموزش حرکات کششی یوگا، بهترین راه لاغری شکم، بازو، پهلو، ران + تصویر

 

  • رژیم غذایی سالم را پیش بگیرید.

 تغذیه سالم کاری نیست که شما برای چند هفته انجام دهید بلکه کاری است که در طول زندگی مداوم و پایدار باید انجام شود. رعایت نکاتی مانند:خوردن قهوه صبح ناشتا و خوردن قهوه بعد از غذا هر دو بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی که می‌بایست در برنامه غذایی جایگاه خود را تثبیت کنند تا نتایج چشمگیر آن را مشاهده کنید.

اگر طعم قهوه سیاه ساده خیلی شدید، نوشیدن قهوه سرد را در نظر بگیرید. اغلب طعم ملایم‌تری دارد. فقط مطمئن شوید که با شکر شیرین نشده است.

بهتر است برای کسب اطلاعات کافی در رابطه با رژیم غذایی مقاله زیر را مطالعه نمایید.
 

حتما بخوانید: سریع ترین لاغری با رژیم کانادایی + برنامه رژیم کانادایی 

 

  • به مقدار کافی استراحت کنید. 

به مقدار کافی استراحت کنید. 

درست مثل رژیم و ورزش، استراحت نیز برای سلامتی مهم است. عدم استراحت کافی می‌تواند باعث افزایش وزن شما نیز شود، زیرا بدن شما استرس بیشتری دارد. کمتر از هفت ساعت خواب در هر شب می‌تواند فواید دیگر عادت‌های سالم شما را کاهش داده و لغو کند. هر هفته حداقل یک روز استراحت کامل به خود اختصاص دهید. این به بدن شما کمک می‌کند تا علاوه بر عضله سازی خود را بازیابی کند. حداقل هر شب هفت ساعت بخوابید و هشت تا نه ساعت را هدف قرار دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید در طول روز 30 دقیقه چرت بزنید.

 

خوردن قهوه ناشتا

این روزها بازار قهوه داغ است و طرفدارن بسیاری دارد اما درمورد خوردن قهوه ناشتا چه می‌دانید؟ آیا خوردن قهوه به صورت ناشتا در اول صبح کاری صحیح به نظر می‌رسد یا خیر؟ در ادامه تعدادی از مزایا و معایب نوشیدن قهوه ناشتا بدون هیچ گونه افزودنی را نام می‌بریم.

 

مزایای خوردن قهوه ناشتا

  1. افزایش هوشیاری
  2. کاهش درد عضلانی
  3. افزایش سوخت و ساز در نتیجه لاغری

 

مضرات خوردن قهوه ناشتا

  1. ترشح اسید بیشتر در معده به دلیل اسیدی بودن
  2. فشار خون
  3. سوء هاضمه، نفخ و زخم معده
  4. ادرار آور
  5. کاهش میل به صبحانه
  6. عصبانیت، پرخاشگری و افسردگی
  7. تشدید استرس
  8. احساس خواب آلودگی
  9. پوکی استخوان به دلیل دفع کلسیم
  10. مقاومت بدن نسبت به انسولین

 

همانطور که می‌بینید مضرات نوشیدن قهوه به صورت ناشتا بسیار بیشتر از فواید خوردن قهوه به صورت ناشتا است بنابراین بهتر است مصرف قهوه به صورت ناشتا و با معده خالی را کنار بگذارید و اگر تمایل به مصرف آن در صبح دارید پس از صرف صبحانه آن را میل کنید. بهترین زمان خوردن قهوه یک تا دو ساعت بعد از صرف صبحانه به ویژه در ساعت 9 تا 11 صبح است چرا که میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در حد متعادل خود است اما قبل و بعد از ساعات 9 تا 11 مجددا میزان هومون‌های استرس‌زا بدن بالا می‌رود که با خوردن قهوه شرایط هورمونی بدن به هم می‌خورد. قهوه می‌تواند مزایای بسیاری از جمله کاهش وزن داشته باشد اما برای لاغر شدن نباید تنها متکی به قهوه بود بلکه در کنار آن تحرک بدنی و تغذیه مناسب مهم است. بهترین نوع قهوه، قهوه‌ای است که توسط شیرین کننده‌های مصنوعی شیرین نشده باشد. در صورت تمایل برای گرفتن تلخی قهوه از مقداری دارچین، پودر کاکائو ساده یا عسل کمک بگیرید.

 

سخن آخر 

همانطور که گفته شد اگر بهترین نوع قهوه برای لاغری انتخاب شود و در بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی نوشیده شود می‌تواند در روند کنترل و کاهش وزن به شما کمک کند. اما در این میان نقش برنامه سالم غذایی و ورزش را فراموش نکنید زیرا بدون این دو، چربی سوزی محقق نخواهد شد.

امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سوال خود را بپرسید
سفارش کالا و خدمات پزشکی
در حال گرفتن اطلاعات...
اینستاگرام بساز و بچین
اینستاگرام نیکی‌چین
نظرات کاربران روی این مقاله
عبدالله تیموری
۲۳ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۳:۰۸

ممنون. بسیار دقیق توضیح داده شده است

پاسخ
حمید رضا ستوده
۸ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۰:۲۷

بسیار عالی بود

پاسخ
حسن دیمه کار
۱۲ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۱:۵۸

ممنون . بسیار عالی بود .

پاسخ
حسن دیمه کار
۱۲ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۱:۵۹

ممنون بسیار عالی بود .

پاسخ
عرفان نیکوکار
۲۳ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۴:۰۶

سلام وقت بخیر...در حالا حاضر بنده دانه قهوه رو دارم و اون رو روزانه خرد میکنم تا حدی که پودر بشه و با فرنچ پرس قهوه درست میکنم چون اصله بسیار تلخه و بدون اضافات هستش خواستم بدونم اگه مقداری شکر بهش اضافه کنم باعث افزایش وزن میشه یا اشکالی به وجود نمیاد

خوب میشی
۲۳ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۴:۰۶
بستگی به میزان شکری که اضافه میکنید داره . سعی کنید میزان شکر از کالری روزانه ای که باید دریافت کنید بیشتر نشود.
پاسخ
مهری خوشطینت
۲۷ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۰:۲۹

دم کردن دوقاشق چایخوری قهوه و یک قاشق چایخوری پودر دارچین در فرنچ پرس رو پیشنهاد میکنم عالی میشه.

پاسخ
mahsafahimi
۱۹ فروردین ۱۴۰۰ - ۱۸:۳۸

بنظرمن اثلاخوب نیس ناشتاقهوه بخوریدچون من امتحان کردم بدجوری شکم دردگرفتم طوری که داشتم میمردم رفتم دکتربهترشدم قهوه ناشتاروده بزرگو تحریک میکنه مریض میشین طوری که باورتون نمیشه من ازروی تجربه میگم همیشه بعدازغذابخورین تاثیرداره

پاسخ
نظر خود را ثبت کنید
اگه دوست دارین از انتشار مقالات ویژه سایت خوب میشی مطلع بشین روی دکمه زیر و بعد دکمه Allow کلیک کنید!