بیش از 26 میان "وعده رژیمی سیرکننده"

انتخاب یک میان وعده رژیمی سیرکننده به شما کمک می‌کند تا در طول روز پرانرژی باشید و مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید‌. کارشناسان تغذیه مصرف مغزهای آجیلی، انواع میوه، سبزیجات، حبوبات و... را به عنوان یک میان وعده‌ سالم تجویز می‌کنند. همچنین با توجه به ذائقه و نیازهای بدن خود می‌توانید از میان وعده‌هایی مانند کره بادام زمینی، پاپ کورن، ماست یونانی، سیب زمینی، گوشت مرغ و... استفاده کنید. برای آشنایی با بهترین میان وعده‌های رژیمی و سالم در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

میوه‌ها؛ بهترین گزینه برای میان وعده کم کالری

انواع میوه مانند موز، سیب، پرتقال، انگور، انجیر، توت و... سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند و به عنوان یک میان وعده‌ سیر کننده شناخته می‌شوند. بسیاری از افراد برای این کار میوه‌های تازه را میل می‌کنند؛ با این حال شما می‌توانید انواع میوه خشک شده را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

تخم‌مرغ؛ سیر کننده و سرشار از پروتئین

تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین‌ میان وعده‌هایی است که ورزشکاران جهت تأمین پروتئین مورد نیاز بدن مصرف می‌کنند. از دیگر مزایای مصرف تخم‌مرغ آب‌پز می‌توان به سرشار بودن از ویتامین D، بهبود حافظه، کنترل‌ اشتها و... اشاره کرد.

مغزهای آجیلی؛ میان وعده‌‌ای مقوی

آجیل یک میان وعده رژیمی سالم است و مصرف روزانه آن به پیشگیری از چاقی، بیماری‌های قلبی و... کمک می‌کند. از بهترین مغزهای آجیل مخلوط مناسب برای میان وعده می‌توان به گردو، فندق، پسته، بادام و... اشاره کرد.

مغزهای آجیلی حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و سایر مواد معدنی مفید برای بدن هستند و به عنوان یک میان وعده غذایی سالم شناخته می‌شوند. Nuts contain unsaturated fatty acids and other nutrients. And they're a great snack food

لینک: https://www.mayoclinic.org/

کره بادام زمینی؛ معجونی برای ورزشکاران

کارشناسان تغذیه کره بادام زمینی را به عنوان یکی از بهترین میان وعده‌های رژیمی سیر کننده ‌معرفی می‌کنند که سرشار از فیبر‌های مفید و پروتئین‌های گیاهی است. برای داشتن یک میان وعده مقوی و خوشمزه می‌‌توانید مقداری کره بادام زمینی را بر روی برش‌های سیب یا نان تست بمالید و میل کنید.

شکلات تلخ؛ معجزه‌ای برای لاغری

شکلات تلخ یک میان وعده سالم است که مصرف روزانه آن می‌تواند به بهبود متابولیسم بدن، تامین چربی‌های مفید، افزایش انرژی و... کمک کند. میان وعده شکلات تلخ را می‌توانید با چای یا قهوه میل کنید؛ همچنین برخی افراد شکلات تلخ را با انواع میوه و آجیل سرو می‌کنند.

اوتمیل جودوسر؛ معجزه‌ای برای افزایش انرژی

جودوسر یک میان وعده سالم و سیر کننده است که ورزشکاران جهت تأمین پروتئین گیاهی، افزایش انرژی، کنترل اشتها و... مصرف می‌کنند. برای تهیه اوتمیل خوشمزه می‌توانید به ترکیب جودوسر انواع میوه تازه یا خشک، دارچین، شیره انگور، عسل و... اضافه کنید.

سیب زمینی؛ سیر کننده اما کم کالری

سیب زمینی آب‌پز سرشار از نشاسته و ویتامین‌های مورد نیاز است و مصرف آن به عنوان یک میان وعده‌ باعث احساس سیری می‌شود. برای این کار می‌توانید سیب زمینی آب‌پز را در ناشتا و قبل یا بعد از تمرین میل کنید و از خواص سرشار آن بهره‌مند شوید.

پاپ کورن؛ خوشمزه و سرشار از فیبر

اگر به فکر یک میان وعده‌ سالم و متفاوت هستید، می‌توانید پاپ کورن تهیه شده با روغن زیتون یا کنجد را انتخاب کنید. این میان وعده سرشار از فیبرهای گیاهی است و نیاز بدن به اسیدهای چرب مفید را تأمین می‌کند. جهت تجربه یک طعم متفاوت می‌توانید به پاپ کورن خود مقداری رب گوجه‌فرنگی یا سرکه طبیعی اضافه کنید.

ماست یونانی؛ فوق‌العاده برای میان وعده رژیمی

ماست یونانی به دلیل محتوای بالای پروتئین و چربی پایین به عنوان یک میان وعده رژیمی سیر کننده شناخته می‌شود. ضمن افزودن تکه‌های توت فرنگی‌، موز، بلوبری و... به ماست یونانی می‌توانید محتوای انرژی این میان وعده‌ خوشمزه را افزایش دهید.

سالاد سبزیجات؛ سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین

میان وعده سالاد سبزیجات به دلیل تأمین فیبر مورد نیاز بدن باعث احساس سیری در طول روز می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای درست کردن سالاد سبزیجات می‌توانید از کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار، هویج، زیتون، پیاز و... استفاده کنید.

ساقه کرفس؛ جادویی برای لاغری

مصرف ساقه کرفس به چربی سوزی بیش‌تر بعد از تمرین ورزشی کمک می‌کند و التهاب بدن را کاهش می‌دهد. برای داشتن یک میان وعده لاغر کننده می‌توانید آب کرفس بنوشید یا کره بادام زمینی را به ساقه کرفس بمالید و بخورید. هر یک وعده 80 گرمی کرفس خام دارای ارزش غذایی زیر است

• 6 kcals / 24 kJ

• 0.4g protein

• 0.2g fat

• 0.7g carbohydrate

• 1.2g fibre

• 256mg potassium

https://www.bbcgoodfood.com/health/nutrition/health-benefits-celery

حبوبات؛ خوراکی رژیمی و سالم

انواع دانه‌های حبوبات ضمن سرشار بودن از فیبرهای گیاهی و مواد معدنی مورد نیاز بدن به عنوان یک میان وعده‌ رژیمی و سیر کننده مصرف می‌شوند. از بهترین حبوبات مقوی می‌توان به لوبیا، نخود، عدس، ماش، سویا و... اشاره کرد.

گوشت مرغ؛ میان وعده‌ای عضله ساز

گوشت مرغ یک میان وعده عالی محسوب می‌شود؛ زیرا این خوراکی نیاز بدن به پروتئین‌های حیوانی را تأمین می‌کند و در رشد عضلات نقش دارد. مصرف روزانه گوشت مرغ به عنوان میان وعده‌ باعث تنظیم کلسترول، کاهش فشارخون و کنترل وزن کمک می‌کند.

معرفی چند میان وعده رژیمی سیر کننده دیگر

متناسب با نیازهای بدن و ذائقه خود می‌توانید انواع میان وعده‌ سالم و مقوی را میل کنید و روز پرانرژی داشته باشید. چند نمونه از دیگر میان وعده‌های پرطرفدار و خوشمره را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

• خرمای تازه یا خشک شده
• پنیر کاتیج با میوه‌های گرمسیری مانند آناناس، نارگیل و...
• دانه‌های چیا خیسانده شده در یک لیوان آب
• اسموتی انواع میوه‌های استوایی مانند انبه، آووکادو و...
• گوشت ماهی ساردین، سالمونلا و...
• تکه‌های پخته شده گوشت گاو یا بوقلمون
• مخلوط زیتون پرورده
• بستنی رژیمی حاوی پروتئین بالا
• کیک‌های رژیمی غنی شده
• نوشیدنی‌های غنی شده مانند شیرموز، شیرکاکائو و...
• کدو حلوایی پخته شده
• گرانولای حاوی پودر نارگیل، جودوسر، آجیل و...
• کشک خشک یا تازه به همراه میوه

سخن پایانی

با انتخاب میان وعده رژیمی سیر کننده می‌توانید کالری مورد نیازتان را تأمین کنید و فعالیت‌های روزمره خود را با انرژی بیش‌تری انجام دهید. میوه‌های تازه و خشک شده از بهترین میان‌ وعده‌های سالم و مقوی هستند که می‌توانند به همراه مغزهای آجیلی سرو شوند. طبق توصیه کارشناسان مصرف کره بادام زمینی، سبزیجات، سیب‌زمینی، تخم‌مرغ، گوشت مرغ و... می‌تواند یک میان وعده عالی برای همه افراد باشد. جهت انتخاب میان وعده رژیمی و مناسب می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. مفیدترین مطالب در حوزه تغذیه و سلامت را در سایت خوب میشی بخوانید.