درد در حین زایمان به دلیل انقباضات ماهیچه های رحم و فشار بر دهانه رحم ایجاد می شود. این درد می تواند به صورت گرفتگی شدید در شکم، کشاله ران و کمر و همچنین درد خیلی زیاد احساس شود. برخی از زنان درد در پهلو یا ران را نیز در زمان زایمان تجربه می کنند.
از دیگر علل درد در حین زایمان می توان به فشار روی مثانه و روده توسط سر نوزاد و کشیدگی مجرای زایمان و واژن اشاره کرد. به طور کلی، درد زایمان برای هر خانمی متفاوت است. به گونه ای که از یک زن به زن دیگر و حتی از بارداری به بارداری دیگر بسیار متفاوت است.
برای اینکه درد زایمان طبیعی را کمتر کنید، بهتر است مواد غذایی خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و با چند غذای مفید برای کاهش درد زایمان آشنا شوید و سعی کنید از مواد غذایی در روز زایمان استفاده کنید.
در ادامه این بخش از خوب میشی، توضیح داده ایم که برای کاهش درد زایمان طبیعی چه غذایی بخوریم و ده غذای مفید برای کاهش درد زایمان را معرفی کردیم.
پیشنهاد مطالعه: بیست غذای افزایش شیر مادر و مقوی
ده غذای مفید برای کاهش درد زایمان
همه می دانند که در بارداری به فولات یا اسید فولیک، ویتامین های B، آهن و کلسیم بیشتری نیاز دارید. اما 2 ماده مغذی بسیار مهم وجود دارد که نه تنها می تواند از رشد نوزادان حمایت کند، بلکه به مادر کمک می کند تا برای زایمان آماده شود و درد زایمان طبیعی را به طور قابل توجهی کمتر خواهند کرد. در ادامه مواد مغذی که باعث کاهش درد زایمان می شوند و همچنین مواد غذایی که حاوی آن هستند را معرفی کردیم:
ویتامین دی، برای کاهش درد زایمان طبیعی
آیا می دانستید کمبود ویتامین D باعث افزایش درد زایمان می شود؟ مطالعات نشان داده اند، هرچه سطح ویتامین دی در بدن مادران باردار کمتر باشد، درخواست انها برای استفاده از داروهای ضد درد در هنگام زایمان بیشتر است. در واقع پایین بودن سطح ویتامین دی در بدن، توانایی بدن برای سرکوب درد را کاهش می دهد.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) خاطر نشان می کند که کمبود ویتامین D با افزایش شانس پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری، دیابت بارداری و زایمان زودرس نیز مرتبط است.
بنابراین وقت آن است که زیر نور خورشید قرار بگیرید. فقط 15 دقیقه در روز در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر بدون ضد آفتاب در زیر نور آفتاب قرار گیرد. اینکار می تواند به افزایش ویتامین D شما کمک کند.
اما اگر فرصت کافی یا شرایط مناسبی برای قرار گرفتن در زیر نور خورشید را ندارید، بهتر است ویتامین دی مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی یا مکمل های دارویی دریافت کنید. مقدار بهینه برای مصرف ویتامین در روز، چیزی در حدود 2000 تا 5000 واحد بین المللی در روز است. برای اینکه بهترین دوز از ویتامین دی را در دوران بارداری خود استفاده کنید، پزشک ابتدا سطح ویتامین دی در بدن را از طریق آزمایش خود بررسی می کند و سپس بهترین دوز ویتامین دی را برایتان تجویز خواهد کرد که لازم است کاملا دقیق و درست مورد استفاده قرار دهید.
در ادامه به برخی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین دی اشاره کردیم:
- مای قزل آلا یا سالمون، کاملا پخته شده
- ماهی خال مخالی، کاملا پخته شده
- ماهی ساردین، کاملا پخته شده
- ماهی تن، پخته شده در روغن
- شیر کم چرب غنی شده با ویتامین دی
- تخم مرغ و به ویژه زرده تخم مرغ پخته شده
- پنیر
پیشنهاد مطالعه: برای داشتن فرزند باهوش و زیبا چه غذاهایی بخوریم
منیزیم، برای کاهش درد زایمان طبیعی
ویتامین D و منیزیم مانند شیر و کلوچه مکمل یکدیگر هستند! منیزیم یک کوفاکتور حیاتی برای آنزیم هایی است که ویتامین D را به شکل فعال هورمونی آن یعنی کلسیتریول تبدیل می کند. وقتی ویتامین D در فردی که منیزیم کمی دارد مصرف می شود، سلول ها نمی توانند به درستی از آن استفاده کنند. بنابراین برای اثربخشی کامل ویتامین دی در بدن، لازم است که سطح منیزیم در بدن را نیز کامل کنید.
منیزیم سطح فشار خون را در دوران بارداری بهینه می کند و آستانه تحمل درد را افزایش می دهد و زایمان راحت تری را برای شما به ارمغان می آورد. از دیگر مزایای منیزیم این است که به هضم غذا کمک می کند، به آرامش ماهیچه ها و داشتن خواب بهتر شبانه نیز کمک خواهد کرد.
بهترین راه برای دریافت منیزیم از طریق پوست است. (درست مانند ویتامین D) و این می تواند از طریق مصرف حمام نمک اپسوم یا هر طیفی از روغن ها و لوسیون های حاوی منیزیم باشد.
در ادامه لیستی از بهترین غذاهایی که می توانند به افزایش مصرف منیزیم کمک کنند، اشاره کردیم:
- اسفناج
- دانه کدو تنبل
- بادام
- بادام هندی
- لوبیا سیاه
- گندم سیاه
- آجیل برزیلی
- Dulse (نوعی جلبک قرمز)
- فندق
- ارزن
- گردوی آمریکایی
- شکلات تلخ
پیشنهاد مطالعه: غذاهای خوشمزه و مقوی برای نوزاد
بهترین میان وعده ها برای زایمان چیست؟
زایمان طبیعی، مقدار زیادی انرژی مصرف می کند و بدن شما برای عبور از آن به مقدار کافی مواد مغذی نیاز دارد. خوردن میان وعده و غذاهای مفید، قبل از زایمان طبیعی، به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای زایمان طبیعی را دریافت کنید و حتی ممکن است درد زایمان را نیز به طور چشمیگری کاهش دهد. البته به شرطی که از مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کنید.
برخی از بهترین میان وعده ها برای زایمان عبارتند از:
- موز و سایر میوه های تازه
- ساندویچ های تهیه شده با نان سبوس دار و مواد پرکننده سالم مانند مرغ، هوموس یا موز برش داده شده
- بیسکویت و کوکی و کراکر سبوس دار
- شکلات های انرژی بار (حتما میزان شکر آن را بررسی کنید و از نمونه های بدون قند و شکر مصنوعی استفاده کنید)
- میوه های خشک و آجیل
- ماست یونانی
- شیک های پروتئینی
- کره آجیل ها به همراه نان تست سبوس دار
- عسل طبیعی
پیشنهاد مطالعه: اندازه جنین در هفته های بارداری
کلام آخر
زایمان و تولد نوزاد، معمولا با درد زیادی همراه است. برای اینکه بتوانید درد زایمان را کاهش دهید و یا آستانه تحمل درد بدن خود را بالا ببرید، لازم است بهترین مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و انرژی فوق العاده ای برای زایمان طبیعی داشته باشید. تامین غذا و انرژی مورد نیاز بدن در طول زایمان به همان اندازه مهم است که در دوران بارداری برای رشد نوزاد مورد نیاز بود. بنابراین سعی کنید در ماه های آخر بارداری و در روزهای نزدیک به زایمان طبیعی، حتما از مواد غذایی سالم و پرانرژی استفاده کنید تا هم درد زایمان را به راحتی تحمل کنید و هم یک زایمان راحت و عالی را تجربه کنید.
