ناحیه کمر انسان، از ساختار پیچیده‌ای؛ شامل ماهیچه‌ها، رباطها، تاندون‌ها، دیسک‌ها و استخوان‌ها تشکیل‌شده‌است. این ساختار با کارکرد هماهنگ و بسیار شگفت‌انگیز از بدن انسان، حمایت می‌کند؛ تا انسان قادر به حرکت در جهت‌های مختلف باشد. مشکلات مربوط به هر یک از این مولفه‌ها، می‌تواند منجر به کمر درد شود.
بهترین راه در مواجهه با کمر درد، ادامه دادن به فعالیت‌ها روزمره است. به‌یادداشته باشید، فعالیت و ورزش کردن، هرگز کمر درد را تشدید نمی‌کند، حتی اگر در ابتدا، کمی درد و ناراحتی داشته باشید؛ فعال ماندن، به شما در بهبود هرچه سریع‌تر کمک می‌کند. در این مقاله قصد داریم شما را، با این ناحیه مهم بدن بیشتر آشنا کنیم.
تشخیص دهید از درد مزمن رنج می‌برید یا حاد
درد این ناحیه به دو دسته طبقه بندی می‌شود:
-
کمر درد حاد
درد حاد کمر، به طور ناگهانی شروع می‌شود، و تا شش هفته ادامه می‌یابد.
کمر درد مزمن یا طولانی‌مدت
2. درد و عارضه، در یک دوره طولانی در بدن رشد می‌کند، و بیش از 3 ماه ادامه می‌یابد و باعث بروز مشکلات مداوم می‌شود. در صورت بروز درد کمر برای مدت طولانی، فرد باید به پزشک مراجعه کند.
دلایل بروز ایجاد درد کمر
- عضلات تنگ یا رباطها
- اسپاسم عضلانی
- تنش عضلانی
- دیسک‌های آسیب دیده
- صدمات، شکستگی یا سقوط
فعالیت‌هایی که می‌توانند منجر به فشار یا اسپاسم شوند عبارتند از:
- بلندکردن وسیله‌ای به صورت نادرست
- بلندکردن وسیله سنگین
مشکلات ساختار فرم بدن
تعدادی از مشکلات ساختار فرم بدن نیز ممکن است، منجر به کمر درد می‌شود عبارت‌انداز:
- دیسک پاره شده: هر مهره، در ستون فقرات توسط دیسک کشیده می‌شود. در صورت پارگی دیسک، فشار بیشتری به عصب وارد و منجر به کمر درد می‌شود.
- دیسک‌های برآمده: شکافی در دیسک ایجاد می‌شود که، فشار بیشتری به عصب وارد می‌کند، و باعث کمر درد می‌شود.
- سیاتیک: یک درد تیز است و از طریق باسن و پشت پا، به وجود می‌آید. این درد بر اثر فشاردادن فتق بر روی عصب، ایجادمی‌شود.
- آرتروز: درد مفاصل باسن و قسمت تحتانی کمر است. در بعضی موارد فضای اطراف نخاع باریک می‌شود؛ این عارضه به تنگی نخاع معروف است.
- انحنای غیرطبیعی ستون فقرات: اگر ستون فقرات به شکلی غیرمعمول خمیده شود، در طولانی مدت منجر به بروز کمر درد در فرد می‌شود.
- پوکی استخوان
- مشکلات کلیه: سنگ کلیه یا عفونت کلیه می‌تواند باعث کمردرد شود.
بیشتر بخوانید: کاهش دردهای کمر با حرکات اصلاحی
چه فعالیت‌هایی باعث کمر درد مزمن می‌شوند؟
- تنش عضلانی
- کشش بیش از حد بدن
- خم‌شدن نافرم یا برای مدت طولانی خمیده ماندن
- هل‌دادن، کشیدن، بلندکردن یا حمل چیزی
- ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی
- کشیدن گردن به جلو، مانند رانندگی یا استفاده از رایانه
- رانندگی طولانی بدون استراحت و بدون وقفه
برخی از شرایط پزشکی می تواند به کمر درد منجر شود
- سرطان ستون فقرات
- عفونت ستون فقرات سایر عفونت‌ها
- اختلالات خواب
- زونا
فاکتورهای موثر در کمر درد
- فعالیت‌ها شغلی مثل کارمندی، مونتاژ
- بارداری
- سبک زندگی بی‌تحرک مثل خانه‌داری
- آمادگی بدنی ضعیف
- سن بالا
- چاقی و اضافه وزن
- سیگار کشیدن
- ورزش بدنی شدید یا کار ، به خصوص اگر به صورت نادرست انجام شود.
- عوامل ژنتیکی
- شرایط پزشکی مانند آرتروز و سرطان
به دلیل عوامل هورمونی، استرس، اضطراب و اختلالات خلقی، کمر درد در خانم‌ها شایع‌تر از مردان است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
کمر درد معمولاً با استراحت و درمان‌ها خانگی برطرف می‌شود، اما گاهی اوقات درمان پزشکی لازم است. در صورت وجود هرگونه احساس بی‌حسی یا سوزن سوزن، یا درد کمر همراه با شرایط زیر، باید از پزشک معالج کمک بگیرید:
- دردی که با استراحت بهبود نمی‌یابد
- بعد از آسیب یا سقوط
- بی‌حسی در پاها
- کمر درد با ضعف
- کمر درد با تب
- کاهش وزن غیر قابل توضیح
راه‌ها کاهش خطر ابتلا به کمر درد
ورزش
ورزش منظم، در ایجاد قدرت عضلات و کنترل وزن بدن، کمک می کند.
دو نوع اصلی از ورزش وجود دارد؛ که می‌توانید برای کاهش خطر کمر درد انجام دهید:
- تمریناتیکه، باعث تقویت عضلات شکمی و پشت می‌شوند؛ و به تقویت عضلات محافظت از کمر کمک می‌کنند.
- تمرینات انعطافی، با هدف بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، باسن و پا.
رژیم غذایی
رژیم‌ها غذایی، حاوی کلسیم و ویتامین D بسیار موثرند؛ زیرا این مواد، برای سلامتی استخوان‌ها لازم هستند. یک رژیم غذایی سالم به کنترل وزن بدن نیز کمک می‌کند.
سیگار کشیدن
درصد قابل توجهی از افراد سیگاری، در مقایسه با افراد غیر سیگاری در همان سن، قد و وزن، دچار کمر درد می‌شوند.
کنترل وزن بدن
وزن افراد، در خطر ابتلا به کمر درد تأثیرگذار است. تفاوت خطر ابتلا به کمر درد، بین افراد چاق با افرادی که وزن طبیعی دارند، قابل توجه است.
درست ایستادن
به صورت قائم بایستید، سر رو به جلو، شانه‌ها رو به عقب، وزن خود را به طور مساوی در هر دو پا متعادل کنید.
درست نشستن
یک صندلی مناسب برای کار می‌بایست از پشتی خوب، دسته مناسب و پایه چرخان برخوردار باشد. هنگام نشستن، سعی کنید زانوها و باسن خود را صاف نگه دارید؛ و پاها خود را روی زمین صاف قرار دهید. اگر از کیبورد استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که آرنج شما در زاویه قائم قرار دارد، و ساعد شما افقی است.
بلند کردن اشیا
کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، و پاها را یکی به جلو و یکی به عقب قرار دهید؛ تا بتوانید تعادل را حفظ کنید. خم‌کردن پشت شما در ابتدا غیرقابل اجتناب است، عضلات شکم خود را سفت کنید، تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود.
کفش
کفش تخت، فشار کمتری به کمر وارد می‌کنند.
رانندگی
صندلی اتومبیل را طوری تنظیم کنید که پدال‌ها جلوی پای شما قرار بگیرد. اگر قصد سفر طولانی را دارید، به طور منظم توقف کنید، از ماشین خارج شوید و کمی راه بروید.
عوامل موثر در کاهش درد
استفاده از بالش در هنگام خواب
وقتی کمر درد دارید، خوابیدن سخت است. وقتی خواب کافی ندارید، کمر درد ممکن است؛ بدتر شود. وضعیت نامناسب فرم خواب نیز می‌تواند کمر درد را، تشدید کند. سعی کنید دراز بکشید، یک بالش را بین زانوها قرار دهید، تا درد کمرتان را، تسکین دهد. اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش را، زیر زانو قراردهید؛ حتما روی یک تشک کاملاً راحت بخوابید.
کیسه آب گرم و یخ
استفاده منظم از کیسه یخ یا آب‌گرم، در مناطق دردناک به کاهش درد و التهاب، کمک می‌کند. این کار را چندین بار در روز، و هر بار تا 20 دقیقه انجام دهید. همچنین می‌توانید حمام گرم را، امتحان کنید؛ تا به آرامش و تسکین درد کمک کند.
مشاوره و تراپی
شاید عجیب به نظر برسد، اما مطالعات نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاریتوسط تراپیست، در کوتاه مدت و طولانی مدت به کاهش درد مزمن کمر بسیار مؤثر است.
و سخن آخر
فعالیت، مهم‌ترین راهی است که، در صورت کمر درد می‌توانید به خودتان کمک کنید. قوی نگه‌داشتن عضلات، در اطراف ستون فقرات، است که باعث حمایت بیشتر از استخوان‌ها و مفاصل می‌شود و از فشاربیش از حد به آنها جلوگیری می‌کند. هرچه بیشتر حرکت کنید، کمر بیشتر دامنه طبیعی حرکت خود را، حفظ خواهد کرد. اگر مدت طولانی فعالیت خود را متوقف کنید، عضلات کمر شما ضعیف شده، و این می‌تواند درد کمر شما را بدتر کند. ورزش منظم، منجر به ترشح اندروفین، ماده ضد درد طبیعی بدن است؛ می‌شود. اندروفین، درد را بهبود می‌بخشد؛ و باعث می‌شود، احساس شادی بیشتری داشته باشید.
