خروپرف را چطور کنترل کنم؟

درود بر شما دوست و همراه خوب‌میشی

خروپف کاملا طبیعی است و تقریبا همه این کار را می‌کنند. با این حال، خروپف شدید می‌تواند باعث بی‌خوابی شود‌ و الگوهای خواب ما را مختل کند.

1. یکی از دلایل اصلی خروپف، انسداد راه هوایی ناشی از سینوس‌‌های ما است. با مصرف کافی ویتامین C، به پاکسازی سینوس‌ها کمک خواهید کرد. برخی از بهترین غذاهای سرشار از ویتامین C برای مصرف عبارتنداز: کلم بروکلی، پرتقال، لیمو، فلفل قرمز، پاپایا و از همه مهم‌تر آناناس.

یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب پرتقال تازه یا چند برش آناناس میل کنید.

2. هوای خشک، گلو و غشای بینی شما را خشک می‌‌کند و احتقان ایجاد می‌کند، سپس احتقان باعث می‌شود مسیر تنفس محدود شود. یک دستگاه بخور می‌تواند یک راه حل ایده آل برای این مشکل باشد، که باعث می‌شود هوای خشک موجود در اتاق از بین برود و محیط راحتری برای بدن، ریه‌ها و تنفس شما ایجاد کند.

حتما بخوانید: علت خشکی دهان چیست + درمان قطعی خشکی دهان 

3. افزاد سیگاری و حتی افراد غیر سیگاری که دود سیگار دست دوم را از سایر افراد سیگاری استنشاق می‌کنند، بیشتر در معرض التهاب مزمن در معابر بینی و گلو هستند و باعث افزایش خطر خروپف میشوند.

اگر از نظر ذهنی آماده ترک سیگار نیستید، سعی کنید حداقل 4 ساعت قبل از خوابیدن از استنشاق دود جلوگیری کنید.

حتما بخوانید: 13 روش کاربردی برای ترک سیگار

4. رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و آنزیم‌هایی که باعث کاهش التهاب در بدن می‌شوند، بهترین روش برای از بین بردن خروپف است. مصرف لبنیات درست قبل از خواب می‌تواند خروپف شما را بدتر کند زیرا باعث می‌شود لایه‌ای از مخاط داخل گلو و دهان باقی بماند و سپس به انسداد راه های هوایی اضافه شود.

حتما بخوانید: هرآنچه که باید از رژیم کتوژنیک بدانید