چگونه زندگی جنسی پس از یائسگی را بهتر كنیم

دوران یائسگی می تواند یکی از دوره های چالش برانگیز در زندگی خانم ها باشد. گرگرفتگی، نوسانات خلقی و افزایش وزن تنها تعدادی از علائمی است که این مرحله را برای بسیاری از زنان به کابوس تبدیل می کند. علاوه بر این، یکی از ناراحت کننده ترین علائم یائسگی، کاهش میل جنسی است که می تواند مشکلات قابل توجهی را در یک رابطه ایجاد کند و هر زنی که در موقعیت مشابهی قرار دارد می داند که چه احساسی دارد.

برای اینکه بدانید چگونه زندگی جنسی پس از یائسگی را بهتر كنیم، در ادامه این از خوب میشی همراه بمانید و با نکات کلیدی که در رابطه با این موضوع وجود دارد، آشنا شوید.

آشنایی با علل کاهش میل جنسی در یائسگی

از دست دادن میل جنسی پس از یائسگی ناشی از چند عامل است که مهم ترین و اصلی ترین علت ان، کاهش سطح استروژن است. استروژن مسئول مدیریت سلامت اندام جنسی است و سطح پایین استروژن باعث نازک شدن دیواره های واژن و کاهش جریان خون در این ناحیه می شود. این تغییر هورمونی بر حس جنسی و در نتیجه میل جنسی تأثیر می گذارد. علاوه بر این، افزایش سن، خلق و خوی ضعیف، استرس و استفاده از برخی داروها نیز می تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد.

توجه به این نکته مهم است که کاهش میل جنسی، یکی از علائم رایج یائسگی است که تا 50 درصد از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، این چیزی نیست که زنان مجبور به پذیرش آن به عنوان بخشی طبیعی از پیری باشند. چرا که درمان‌ های مختلفی از جمله درمان جایگزینی هورمون، مشاوره و تغییر سبک زندگی مانند ورزش منظم و رژیم غذایی سالم وجود دارد. بنابراین مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا بهترین اقدام را برای نیازهای فردی شما تعیین کنند و بگویند که چگونه زندگی جنسی پس از یائسگی را بهتر كنیم!

نقش هورمون ها در یائسگی و میل جنسی

همانطور که در بالا ذکر شد، تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می تواند به طور قابل توجهی بر میل جنسی تأثیر بگذارد. تغییر سطوح استروژن، پروژسترون و تستوسترون در دوران یائسگی نیز می تواند باعث نوسانات خلقی، اختلالات خواب و تحریک پذیری شود که همه اینها بر عملکرد جنسی تأثیر منفی می گذارد.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه زنان در طول یائسگی کاهش میل جنسی را تجربه نمی کنند. برخی از زنان ممکن است در واقع به دلیل تغییرات هورمونی، افزایش میل جنسی را تجربه کنند. این را می توان به این واقعیت نسبت داد که سطح تستوسترون ممکن است در برخی از زنان در طول یائسگی افزایش یابد و منجر به افزایش میل جنسی شود. 

علاوه بر این، درمان های مختلفی برای کمک به زنان برای مدیریت علائم یائسگی و بهبود عملکرد جنسی در دسترس هستند. درمان جایگزینی هورمونی (HRT) یک گزینه درمانی رایج است که می تواند به تنظیم سطح هورمون و کاهش علائمی مانند گرگرفتگی، خشکی واژن و نوسانات خلقی کمک کند. سایر درمان های غیر هورمونی مانند استفاده از لوبریکانت یا روان کننده ها، مرطوب کننده های واژن و برخی داروها نیز می توانند در بهبود عملکرد جنسی در دوران یائسگی موثر باشند.

پیشنهاد مطالعه: درمان خشکی واژن در یائسگی | بهترین درمان های دارویی و گیاهی

درمان های طبیعی برای بهبود میل جنسی در دوران یائسگی

خوشبختانه، داروهای طبیعی زیادی وجود دارد که می تواند به افزایش میل جنسی بعد از یائسگی کمک کند. یکی از موثرترین آنها شامل تمرینات کگل است که قدرت و انعطاف پذیری عضلات کف لگن را فراهم می کند. این ورزش به بهبود جریان خون و حساسیت در ناحیه تناسلی کمک می کند و میل جنسی را افزایش می دهد.

درمان دیگری که برخی از زنان آن را مفید می دانند طب سوزنی است. طب سوزنی، یکی از طب های سنتی چینی است که با قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاص بدن، به تعادل انرژی بدن کمک می کند. برخی از زنان، پس از درمان با طب سوزنی، افزایش میل جنسی را گزارش داده اند که ارزش امتحان کردن آن را به عنوان یک درمان طبیعی دارد.

علاوه بر تمرینات کگل و طب سوزنی، داروهای طبیعی دیگری نیز وجود دارد که می تواند به افزایش میل جنسی در دوران یائسگی کمک کند. یکی از این موارد، مصرف غذاهای غنی از فیتواستروژن ها مانند سویا، دانه کتان و نخود است. این ترکیبات گیاهی اثرات استروژن را در بدن تقلید می کنند که می تواند به کاهش علائم یائسگی، از جمله کاهش میل جنسی کمک کنند.

یکی دیگر از درمان های طبیعی که می تواند به افزایش میل جنسی کمک کند، تمرینات یوگا یا تمرین مراقبه ذهن آگاهی است. این تمرینات شامل تمرکز بر لحظه حال و آگاهی بیشتر از افکار و احساسات شماست که با کاهش استرس و اضطراب، می تواند به بهبود میل جنسی و بهزیستی کلی کمک کند.

بهترین مواد غذایی برای تقویت میل جنسی بعد از یائسگی

اگر این سوال برایتان ایجاد شده که چگونه زندگی جنسی پس از یائسگی را بهتر كنیم؟ بهتر است به سراغ تغییر در رژیم غذایی خود بروید و از این طریق، به تقویت میل جنسی خود بعد از یائسگی کمک کنید. زیرا همانطور که می دانید، غذایی که مصرف می کنیم می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی جنسی ما تأثیر بگذارد.

• خوردن غذاهای سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و منجر به افزایش میل جنسی شود. غذاهایی مانند شکلات تلخ، آجیل و میوه های سرشار از آنتی اکسیدان گزینه های مناسبی برای تقویت میل جنسی بعد از یائسگی هستند.

• علاوه بر این، غذاهایی مانند آووکادو، ماهی قزل آلا و سبزیجات برگدار می توانند گردش خون را در ناحیه تناسلی تقویت کرده و لذت و حساسیت جنسی را افزایش دهند.

• یکی دیگر از مواد غذایی که می تواند به تقویت میل جنسی بعد از یائسگی کمک کند، ریشه ماکا است. ریشه ماکا گیاهی است که در کوه‌های آند رشد می‌کند و برای قرن‌ها به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات مختلف سلامتی از جمله میل جنسی کم استفاده می‌شود و اعتقاد بر این است که با متعادل کردن هورمون ها و افزایش سطح انرژی کار می کند. می توانید پودر ریشه ماچا را به اسموتی ها یا بلغور جو دوسر اضافه کنید تا راهی آسان و خوشمزه برای گنجاندن آن در رژیم غذایی خود داشته باشید.

اهمیت ورزش برای زندگی جنسی بهتر و سالم تر بعد از یائسگی

ورزش برای داشتن بدن سالم بسیار مهم است و این شامل سلامت جنسی نیز می شود. در واقع، انجام ورزش منظم به حفظ جریان خون خوب در اندام ها کمک می کند، اندورفین های طبیعی را آزاد می کند و می تواند احساس برانگیختگی را افزایش دهد. گزینه های ورزشی شامل پیاده روی متوسط، یوگای ملایم و تمرینات قدرتی، می توانند به حفظ وزن سالم و تصویر مثبت بدن کمک کند.

علاوه بر این، ورزش می تواند به کاهش علائم یائسگی که ممکن است بر سلامت جنسی تأثیر منفی بگذارد، مانند خشکی واژن و کاهش میل جنسی نیز کمک کند. مطالعات نشان داده است که زنانی که فعالیت بدنی منظمی دارند، سطح رضایت جنسی بالاتری دارند و احتمال بیشتری دارد که زندگی جنسی رضایت بخشی را گزارش کنند.

بنابراین، گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، نه تنها می تواند سلامت کلی بدن را بهبود بخشد، بلکه سلامت جنسی را نیز در طول و بعد از یائسگی افزایش می دهد. چرا که ورزش می تواند جریان خون در ناحیه تناسلی را افزایش دهد، عضلات را بهبود بخشد و اعتماد به نفس را افزایش دهد. اما مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی زمینه ای دارید.

چگونه مکمل های گیاهی می توانند به افزایش میل جنسی بعد از یائسگی کمک کنند؟

مکمل های گیاهی، یک دیگر از راه های موثر و طبیعی برای افزایش میل جنسی پس از یائسگی هستند. گیاهانی مانند زنجبیل، جینسینگ، ماکا و شنبلیله خواص تحریک جنسی موثری را نشان داده‌اند و به افزایش سطح انرژی معروف هستند. گیاهان دارویی به شکل مکمل و چای نیز موجود است که مصرف آنها را آسان می کند.

مکمل های گیاهی علاوه بر خواص تحریک جنسی، می توانند به کاهش سایر علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، تغییرات خلقی و خشکی واژن نیز کمک کنند. به عنوان مثال، کوهوش سیاه باعث کاهش گرگرفتگی و بهبود خلق و خو می شود، در حالی که شبدر قرمز می تواند به بهبود خشکی واژن کمک کند. البته مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی بالقوه ایجاد کنند.

پیشنهاد مطالعه: ده داروی گیاهی افزایش میل جنسی زنان

درمان جایگزین هورمونی (HRT) یا داروهای طبیعی – کدام یک برای افزایش میل جنسی پس از یائسگی بهتر است؟

درمان جایگزینی هورمونی گزینه دیگری برای زنانی است که بعد از یائسگی میل جنسی پایینی دارند. با این حال، این روش برای همه زنان مناسب نیست و می تواند عوارض جانبی مانند نفخ، حساس شدن سینه ها و افزایش خطر بیماری قلبی یا لخته شدن خون را به همراه داشته باشد.

اما درمان های طبیعی مانند مواردی که در بالا توضیح داده شد می توانند بدون هیچ گونه عوارض جانبی فواید قابل توجهی برای زنان داشته باشند. بنابراین همیشه بهتر است در مورد گزینه های موجود، با یک پزشک صحبت کنید.

همچنین، توجه به این نکته مهم است که نتایج حاصل از درمان های طبیعی ممکن است در مقایسه با درمان جایگزینی هورمونی کمی بیشتر طول بکشد. با این حال، این روش های طبیعی می توانند مزایای طولانی مدت داشته باشند و سلامت کلی را بهبود بخشند.

علاوه بر این، برخی از زنان ممکن است داروهای طبیعی را ترجیح دهند زیرا کمتر تهاجمی هستند و شامل استفاده از هورمون های مصنوعی نمی شوند. بنابراین بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین اقدام را برای موقعیت منحصر به فرد شما تعیین کند.

تغییرات سبک زندگی توصیه شده برای بهبود سلامت جنسی پس از یائسگی

برای بهبود سلامت جنسی پس از یائسگی می توان تغییرات بیشتری در شیوه زندگی ایجاد کرد، مانند:

• پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل
• داشتن خواب کافی
• با شریک زندگی خود به طور آشکار و صادقانه در مورد نیازهای خود ارتباط برقرار کنید
• به خودتان زمان و فرصتی برای استراحت بدهید

ایجاد این تغییرات سالم می تواند به طور مثبت بر سلامت جسمی و روحی کلی تأثیر بگذارد. علاوه بر تغییرات سبک زندگی که در بالا ذکر شد، گنجاندن ورزش منظم در روال خود نیز می تواند سلامت جنسی را پس از یائسگی بهبود بخشد. زیرا ورزش می تواند جریان خون را افزایش دهد، خلق و خوی را بهبود بخشد و اعتماد به نفس را افزایش دهد که همه اینها می تواند به یک زندگی جنسی سالم کمک کند.

علاوه بر این، برقراری ارتباط با همسرتان در مورد نیازهای جنسی می تواند به افزایش میل جنسی بعد از یائسگی کمک کند. به عنوان یک زن و شوهر، می توانید چیزهای جدید را امتحان کنید. ضروری است که با محبت و احترام به این تغییرات نزدیک شوید.

فراهم کردن یک محیط باز و بدون قضاوت کمک زیادی به رفع نگرانی ها در این رابطه خواهد کرد. راه دیگر برای بهبود صمیمیت در این مرحله، تمرکز بر اشکال غیر جنسی صمیمیت است که می تواند شامل در آغوش گرفتن، نوازش یا صرفاً گذراندن زمان با کیفیت با هم باشد. این اعمال محبت آمیز، می تواند به تقویت ارتباط عاطفی بین شرکا کمک کند و منجر به یک رابطه جنسی رضایت بخش تر شود.

به نظر شما چگونه زندگی جنسی پس از یائسگی را بهتر كنیم؟ توصیه ها و تجربیات خود را در قسمت کامنت برای ما بنویسید.