نفخ شکم را چگونه از بین ببرم؟

سلام دوست عزیز خوب میشی

نفخ یکی از دردناک‌ترین مشکلات معده است، و هر کسی در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کند. این بیماری می‌تواند با بسیاری از مشکلات معده دیگر مانند سندرم روده تحریک‌پذیر همراه باشد، اما می‌تواند بعد از یک وعده غذایی سنگین یا با یک رژیم غذایی در فرد ظاهر شود.

پیشنهاد ما در وهله اول مشورت با پزشک است اما می‌توانید راهکارهای زیر را برای کاهش درد نفخ به کار گیرید.

1. غذای خود را آرام آرام میل کنید، زیرا میزان حباب‌های هوا را که با وعده‌های غذایی خود می‌بلعید را کاهش می‌دهد.

2. سبزی‌هایی مانند: کلم ، کلم بروکلی را بخار پز بخورید این سبزیجات سرشار از رافینوز هستند. رافینوز قندی است که تنها توسط باکتری‌های موجود در معده قابل هضم است و تخمیر آن باعث نفخ شما می‌شود.

3. بعد از غذا چای نعناع و بابونه بنوشید.

4. بعد از وعده‌های غذایی سنگین شکم خود را ماساژ دهید.

5. تمرینات یوگای مخصوص شکم را انجام دهید.

6. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

حتما بخوانید: آب مورد نیاز بدن ما چقدر است؟ (فواید نوشیدن آب)

امیدواریم که این روش‌های ساده اما موثر برای کاهش نفخ، به شما کمک کنند که از سلامت بدن خود لذت ببرید.