تا به حال برای شما پیش آمده است که به دلیل درد شانه و یا کتف نتوانسته باشید، کارها و فعالیت روزمره ساده خود را انجام دهید؟ درد شانه یکی از متداول‌ترین دردهایی است که هر انسانی در طول زندگی خود تجربه می‌کند و می‌تواند از حالت خفیف تا شدت بالا باشد. کافیست کمی شانه شما درد داشته باشد و شما در اغلب فعالیت‌های روزمره از خوردن یک لیوان آب ساده تا تمیزی منزل و گردگیری آن، احساس ناتوانی داشته باشید.
ولی هر مقدار هم که درد داشته باشید، مطلب درستی را برای خواندن انتخاب کردید و در این مطلب به کمک آقای دکتر روزبه تقوی، فوق تخصص ارتوپدی در زمینه دردهای شانه و دست می‌خواهیم در ابتدا به صورت خیلی خلاصه دلایل درد شانه را بررسی کرده و راهکارهایی 100 درصد عملی برای رهایی از این دردها را در خانه به شما بگوییم.
چرا شانه‌هایم درد می‌کند؟
درد در شانه می‌تواند در یک یا هر دو شانه احساس شود. اگر دردهایی که در شانه بعد از ضربه خوردن و یا افتادن روی زمین را در نظر نگیریم، با توجه به ساختار پیچیده مفصل شانه، درد احساس شده در شانه می‌تواند به دلیل وجود مشکلاتی در کتف، گردن، بازو و تاندون‌های پیچیده‌ای باشد که حرکات شانه در بازه‌های مختلف را فراهم می‌سازد. اگر بخواهیم دردهایی که در شانه به صورت متداول به وجود می‌آیند را بررسی کنیم، به 4 علت زیر می‌رسیم:
1- کشیدگی‌ها و کوفتگی‌ها
شانه‌های ما به دلیل فشار زیادی که در طول روز به آنها با فعالیت‌های مختلف وارد می‌شوند، ممکن است دچار آسیب‌های ملایمی شوند که به آنها کشیدگی، رگ به رگ شدن و یا کوفتگی می‌گوییم. این آسیب‌ها ممکن است به تاندون‌ها و یا لیگامنت‌های شانه به صورت ملایم وارد شده که خود را به شکل درد و یا کم شدن انعطاف حرکت دست نشان دهند و مایه آزار بیمار شوند.
2- آسیب‌های تاندون روتاتور کاف
روتاتور کاف مجموعه‌ای از تاندون‌ها و عضلات هستند که به شما اجازه می‌دهند تا دست خود را در جهات مختلف حرکت داده و کارهای مختلفی را انجام دهید. در صورتی که این تاندون‌ها به دلیل استفاده بیش از حد، آسیب‌های فیزیکی و یا کهولت سن دچار پارگی یا نیمه پارگی شوند، دردی ملایم تا شدید را در شانه خود احساس خواهید کرد.
3- شانه یخ زده
فروزن شولدر به صورت خشکی و یا درد در شانه خود را نشان می‌دهد. درد شانه یخ زده می‌تواند به دلیل ضربه و یا کم حرکتی طولانی مدت در شانه به وجود بیاید.
4- آرتروز شانه
آرتروز شانه زمانی به وجود می‌آید که غضروف‌های بین استخوان‌های شانه به مرور زمان از بین رفته و استخوان‌ها به یکدیگر ساییده شوند. این بیماری باعث ایجاد درد و التهاب در مفصل یا عضلات مجاور خواهد شد.
چگونه درد شانه خود را در منزل کاهش دهیم؟
به صورت کلی در نظر داشته باشید که اکثر دردهایی که در شانه و یا کتف خود تجربه می‌کنید، نشان دهنده یک آسیب جدی نیست و خیلی ساده می‌توان گفت که اکثر این دردها به دلیل ورزش نکردن، زندگی ماشینی، استفاده مکرر از دست به دلایل شغلی و یا تغذیه نامناسب به وجود می‌آید و بدیهی است که با حل این مشکلات می‌توان در طولانی مدت درد شانه را کاهش داد ولی 4 کاری که در ادامه می‌گوییم می‌تواند بدون تجویز پزشک در منزل برای کاهش درد شانه انجام شده و به عنوان درمان خانگی درد کتف و شانه در نظر گرفته شود.
1- استفاده از کمپرس یخ
استفاده از کمپرس یخ می‌تواند با کاهش حرکت خون در مسیر آسیب دیده، التهاب را کاهش داده و با کاهش التهاب در شانه درد شما نیز کاهش می‌یابد. شما می‌توانید از کمپرس یخ به صورت منظم در طول روز استفاده کرده و تاثیر آن را به سرعت مشاهده خواهید کرد.
2- کمپرس آب گرم
در صورتی که از درد شانه و کتف شما مدت زمان زیادی می‌گذرد، کمپرس آب گرم گزینه مناسب‌تری است. با استفاده کمپرس آب گرم، جریان خون افزایش یافته و سلول‌های آسیب دیده بیشتری را درمان کند.
3- داروهای مسکن و ضد التهاب غیر استروئیدی
معمولا از داروهایی مانند آسپرین، استامینوفن و ایبوپروفن می‌توان بدون دستور پزشک و برای کاهش درد استفاده کرد. این داروها با اثر ضد التهابی که دارند، درد شما را در طول زمان کاهش می‌دهند. ولی توجه داشته باشید که نباید در استفاده از آنها زیاده روی کرد و در صورتی که بعد از 1 یا 2 هفته درد شما کاهش نیابد، حتما باید مصرف این داروها را قطع کنید زیاد مشکلات گوارشی را برای شما به همراه خواهند داشت.
4- ورزش، فیزیوتراپی و ماساژ
همانطور که گفتیم، دلیل اصلی بسیاری از دردهای مفاصل شانه و کتف ما، ورزش نکردن است و یک راه بسیار عالی برای رها شدن از شر خشکی مفصل شانه و متعاقبا کاهش درد، ورزش کردن است. شما می‌توانید از ورزش‌های ساده که ما در کانال تلگرام دکتر روزبه تقوی نیز به شما آموزش می‌دهیم استفاده کنید و یا به یک فیزیوتراپیست ماهر مراجعه کنید. ماساژ نیز می‌تواند گرفتگی‌های شانه شما را کاهش دهد.
تمرینات ساده برای کاهش درد شانه و کتف
تمرینات سبک و ملایم می‌توانند به کاهش درد شانه و کتف کمک کرده و انعطاف‌پذیری و قدرت این ناحیه را افزایش دهند. در ادامه چند تمرین ساده که می‌توانید در خانه انجام دهید، معرفی شده است:
- چرخش شانه‌ها: صاف بایستید و شانه‌ها را به‌آرامی به سمت جلو و سپس عقب بچرخانید. این تمرین به بهبود گردش خون و کاهش خشکی عضلات کمک می‌کند.
- کشش عضلات پشت: دست‌ها را در هم قفل کنید و آنها را به‌آرامی به سمت بالا بکشید تا کشش در شانه‌ها و عضلات پشت احساس شود.
- حرکت دیوار: رو به دیوار بایستید و دست‌ها را روی دیوار بگذارید. به‌آرامی دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید و دوباره پایین بیاورید.
- چرخش بازو: دست‌ها را به پهلو باز کنید و دایره‌های کوچک و سپس بزرگ با بازوها ترسیم کنید.
این تمرینات را روزانه انجام دهید تا بهبود تدریجی را احساس کنید. در صورت افزایش درد، تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
درد شانه و کتف ممکن است به دلایل ساده‌ای مانند کشیدگی عضلات یا وضعیت بدنی نامناسب ایجاد شود، اما گاهی اوقات این درد می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد. اگر درد شانه شما پس از چند روز استراحت و انجام تمرینات خانگی بهبود نیافت یا همراه با علائمی مانند تورم، قرمزی، بی‌حسی یا ضعف در دست‌ها بود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
همچنین اگر درد شانه ناشی از یک آسیب شدید، مانند افتادن یا تصادف، است، نباید آن را نادیده بگیرید. درمان به‌موقع می‌تواند از مشکلات طولانی‌مدت مانند محدودیت حرکتی یا آسیب دائمی جلوگیری کند.
برای افرادی که به دنبال یک متخصص حرفه‌ای در این زمینه هستند، دکتر روزبه تقوی، بهترین جراح دست و شانه ایران، آماده ارائه خدمات تشخیصی و درمانی است. ایشان در مطب‌های کرج و تهران با تخصص و تجربه بالا به بیماران کمک می‌کنند تا بهترین نتایج ممکن را به دست آورند. برای دریافت نوبت می‌توانید با شماره 09367777557 تماس بگیرید.
