5 راه پیشگیری از ام اس با ورزش و تغذیه

5 راه پیشگیری از ام اس با ورزش و تغذیه

ام اس یا مولتیپل اسکلروزیس بیماری مزمن دراز مدتی است که می‌تواند مغز، نخاع و عصب بینایی را تحت تاثیر قرار دهد که منجر به اختلال در بینایی، تعادل، کنترل عضلات و سایر عملکردهای اساسی بدن می‌شود. این عوارض برای همه کسانی که به بیماری ام اس مبتلا هستند یکسان نیست. برخی از افراد علائم خفیفی دارند که نیاز به درمان ندارند اما گروهی دیگر حتی در انجام کارهای روزمره هم به مشکل بر می‌خورند. پیشگیری از ام اس کمک می‌کند تا با علائمی همچون:

• مشکل در راه رفتن
• احساس خستگی
• ضعف یا اسپاسم عضله
• تاری دید
• بی حسی و گز گز
• مشکلات جنسی
• کنترل ضعیف مثانه یا روده
• درد
• افسردگی
• مشکلات تمرکز یا یادآوری

رو به رو نشویم. اولین علائم اغلب از سن 20 تا 40 سالگی آغاز می‌شود. با وجود کشف راه‌های درمانی تا حدودی ام اس تحت کنترل است اما هیچ چیزی بهتر از پیشگیری از ام اس نخواهد بود.

چه کسانی ام اس می‌گیرند؟

ام اس همیشه ارثی نیست. عواملی هستند که می‌توانند روی فرد تاثیر بگذارند تا بیماری ام اس بگیرد و خطر ابتلا را افزایش دهند مانند:

• سن: در هر سنی ام اس می‌تواند اتفاق بیفتد اما سن شروع آن از 30 تا 33 سالگی گزارش شده است.
• جنسیت: زنان بیش از مردان در معرض خطر ابتلا به ام اس قرار دارند.
• سابقه خانوادگی: هر یک از اقوام درجه یک مانند پدر، مادر، خواهر یا برادر اگر ام اس داشته باشند، احتمال آن در افراد دیگر خانواده بالا خواهد رفت.
• جغرافیا: افرادی که در کشور خود بیشتر از نور خورشید بهره‌مند هستند، کمتر در معرض خطر ابتلا به ام اس قرار دارند.
• بیماری و ویروس: برخی از بیماری‌ها و ویروس‌ها مانند دیابت نوع 1، تیروئید، ویروس اپشتن بار (EBV) و ... خطر ابتلا به ام اس را افزایش می‌دهند.

1. پیشگیری از ام اس با تغذیه

یکی از مهم‌ترین گام‌ها در پیشگیری از ام اس، داشتن رژیم غذایی مناسب است. مواد غذایی که به پیشگیری از ام اس کمک می‌کند را در ادامه نام برده‌ایم:

1. مواد غذایی پر فیبر

• طالبی
• خربزه
• آووکادو
• موز
• توت فرنگی
• تمشک
• بلوبری
• نارگیل
• انجیر
• کنگر فرنگی
• نخود فرنگی
• کلم بروکلی
• بامیه
• شلغم
• نخود
• جو دو سر
• لوبیا چیتی
• عدس
• تخم کتان
• کینوآ

2. روغن‌های مفید و غیر اشباع شده

• روغن زیتون
• روغن آووکادو

3. قهوه غلیظ

4. غذاهای سرشار از ویتامین دی

• ماهی سالمون
• شاه ماهی
• ساردین
• روغن جگر ماهی
• میگو
• زرده تخم مرغ
• قارچ
• شیر گاو
• شیر سویا
• آب پرتقال

2. پیشگیری از ام اس با ورزش

بارها در فضای مجازی، رسانه‌ها، مجلات و روزنامه‌ها و همچنین مربیان و پزشکان شنیده شده است که ورزش بسیار مفید است و باعث پیشگیری از ام اس می‌شود. ورزش در صورتی مفید است که به دور از استرس و فشار انجام شود به همین دلیل تعدادی از ورزش‌های مناسب را در ادامه نام می‌بریم:

• شنا (در آب خنک)
• وزنه زدن
• حرکات کششی مانند یوگا، تای چی
• پیلاتس
• ایروبیک یا ورزش‌های هوازی

 اگر نمی‌دانید چه ورزش‌ها و نرمش‌هایی را باید انجام دهید لینک‌های زیر را حتما بخوانید:

بهترین زمان ورزش برای لاغری و چربی سوزی | تمرینات هوازی و کاردیو

ورزش های هوازی چیست؟

 بهترین ورزش برای تناسب اندام و داشتن اندامی زیبا در زنان

ورزش پیلاتس چیست؟ + فواید و مضرات حرکات پیلاتس

3. پیشگیری از ام اس در زنان

معمولا ذهن زنان بیش از مردان مشغول می‌شود. بهتر است بدانید استرس یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که باعث به وجود آمدن بیماری ام اس می‌شود. به منظور پیشگیری از ام اس، زنان می‌بایست ذهن را مدیریت کنند. از عواملی که بر ذهن تاثیر گذار هستند می‌توان به:

• پریودی
• یائسگی

اشاره کرد. اگر از سندروم پیش از قاعدگی رنج می‌برید حتما زیر نظر پزشک باشید تا بتوان از عواقب بعدی آن پیشگیری کرد چرا که:

• حساسیت بیش از حد
• زود رنجی
• عصبی بودن

از علائم آن است که به طور کل احساسات و طبیعت بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند. همچنین گروهی دیگر از بانوان به طور ژنتیکی طبع سردی دارند. در این حالت گرایش به مواد غذایی ترش و اسیدی و همچنین غذاهای سرد افزایش می‌یابد. باید در انتخاب مواد غذایی دقت کرد تا از طبع سرد بدن آسیب به سیستم سلامتی نرساند تا منجر به ام اس نشود.

4. پیشگیری از ام اس با طب سنتی

داروهای گیاهی و طب سنتی به قدری برای بدن مفید هستند که می‌توان از آن‌ها به منظور پیشگیری از ام اس استفاده کرد. در ادامه گیاهان دارویی و روش‌های سنتی مفید در پیشگیری از ام اس را نام می‌بریم:

• زعفران
• گرده زنبور عسل
• برگ زغال اخته
• ریشه بابا آدم
• بابونه
• ریشه و برگ قاصدک
• زنجبیل
• زالزالک
• شیرین بیان
• گیاه خرفه

مواد نام برده شده در بالا علاوه بر پیشگیری از ام اس برای درمان ام اس هم به کار می‌روند. پزشکان طب سنتی با پرسیدن سوالاتی از بیماری که خواهان پیشگیری از ام اس است از نحوه زندگی و عادات غذایی وی اطلاع می‌یابند و با توجه به طبع بدن و سایر عوامل گیاهان دارویی را تجویز می‌کنند. همچنین باید اضافه کرد که بوهای سرد و صنعتی همواره مضر بوده‌اند. بهتر است عطر گل محمدی را همراه داشته باشید و هر از چند گاهی آن را ببوئید.

5. قرص پیشگیری از ام اس

به منظور پیشگیری از ام اس در کنار ورزش و تغذیه می‌توان به نقش مهم ویتامین‌ها اشاره کرد که برخی از آن‌ها به صورت قرص موجود هستند.

• ویتامین دی
• کلسیم
• ویتامین آ
• ویتامین ب 1
• ویتامین ب 6
• ویتامین ب 12
• ویتامین ث
• ویتامین ای
• زینک

از جمله قرص‌هایی هستند که به منظور پیشگیری از ام اس می‌توان مصرف کرد اما باید به خاطر داشت که از آن‌جایی که میزان ذخیره ویتامین‌ها در بدن هر فرد متفاوت با دیگری است بهتر است از مصرف خودسرانه آن‌ها خودداری کرد. با مراجعه به پزشک و آزمایش ساده خون میزان ذخیره هر یک از ویتامین‌ها در بدن مشخص می‌شود که پزشک با توجه به آن میزان مصرف را توصیه خواهد کرد.