بسیاری از خانم ها در دوران بارداری ورم پا را تجربه می کنند. تورم در این دوران بسیار شایع است؛ زیرا بدن مایعات اضافی را برای محافظت و حمایت از جنین در حال رشد نگه می دارد. تورم در پاها معمولاً در اواخر بارداری اتفاق می‌افتد، زمانی که وزن رحم و جنین فشار بیشتری به پاها وارد می‌کند. این فشار می تواند گردش خون را کاهش داده و تجمع مایع را افزایش دهد که باعث تورم پا می شود.
اگر شما نیز در دوران بارداری با تورم پا مواجه هستید، پیشنهاد می کنیم در ادامه با خوب میشی همراه بمانید تا بهترین اقدامات و ورزش های جلوگیری از ورم پا در بارداری بیشتر آشنا شوید.
پیشنهاد مطالعه: 5 تمرین بی نظیر یوگا در بارداری
علت ورم پا در بارداری چیست؟
تورم در قسمت های خاصی از بدن، بخشی طبیعی از بارداری است. درو اقع این ورم ها اغلب به این دلیل رخ می دهند که بدن مایعات اضافی تولید می کند تا به رشد جنین کمک کند. همچنین، در دوان بارداری گردش خون کند می شود، که می تواند به تجمع مایعات اضافه کند. در این شرایط، پاها و مچ پا بیشتر ورم می کنند، زیرا رحم با رشد جنین منبسط می شود و فشار بیشتری بر رگ های قسمت پایین بدن وارد می کند.
ورم پا معمولا تورم در مراحل آخر بارداری یا در سه ماهه سوم شایع تر است. دلیل این امر این است که جنین بزرگتر است و فشار بیشتری به پاها وارد می کند.
به طور کلی، خانم هایی که در دوران بارداری ورم پاها را تجربه می کنند، این تورم به طور معمول:
- به تدریج ظاهر می شود
- در هوای گرم بدتر است
- در پایان روز بدتر به نظر می رسد
- زمانی که دراز می کشند یا پاها را بالا می آورند کاهش می یابد
- در هر دو پا برابر است
علت ورم پا در 3 ماهه اول بارداری
افزایش سریع سطح هورمون پروژسترون، باعث کند شد عمل هضم در بدن می شود که می‌تواند باعث نفخ شکم شود. همچنین ممکن است کمی پف در دست ها، پاها یا صورت خود مشاهده کنید - اما نه زیاد.
اگر در همان اوایل دوران بارداری، متوجه تورم شدید در پاها شدید، به خصوص اگر با علائم دیگری مانند سرگیجه، سردرد یا خونریزی همراه باشد، بهتر است با پزشک یا متخصص زایمان خود یا ماما تماس بگیرید.
علت ورم پا در 3 ماهه دوم بارداری
سه ماهه دوم بارداری با هفته 14 یا تقریباً با شروع ماه 4 بارداری شروع می شود. دیدن ورم پاها در حدود ماه 5 بارداری غیرعادی نیست، به خصوص اگر زیاد روی پا هستید یا هوا گرم است. این تورم به دلیل افزایش حجم خون و مایعات در بدن شما است. حجم خون در طول دوران بارداری حدود 50 درصد افزایش می یابد و این با احتباس مایعات هورمونی زیادی همراه است. در این شرایط، ممکن است انگشترها و کفش هایتان کمی تنگ شوند، تمام این مایع اضافی به نرم شدن بدن و آماده سازی آن برای زایمان کمک می کند - و این دقیقا همان چیزی است که شما می خواهید.
علت ورم پا در 3 ماهه سوم بارداری
شروع هفته 28 بارداری یا سه ماهه سوم، شایع ترین زمان برای تجربه ورم پا است. به خصوص که هفته ها می گذرند و به هفته 40 نزدیک می شوید، انگشتان پای شما بیشتر از هر چیز دیگری شبیه سوسیس های کوچک هستند (بله، والدین شدن جذاب است).
در واقع بدن شما به تولید خون و مایعات خود ادامه می دهد که می تواند باعث تورم بیشتر در قسمت های مختلف بدن از جمله پاها شود. رحم نیز با رشد کودک بسیار سنگین‌تر می شود، که می تواند جریان خون را از پاها به سمت قلب آهسته تر کند. (نگران نباشید، این موضوع خطرناک نیست - فقط اذیت کننده است.)
عوامل دیگری که می توانند در ایجاد ورم پا نقش داشته باشند عبارتند از:
- آب و هوای گرم
- عدم تعادل رژیم غذایی
- مصرف کافئین
- ننوشیدن آب کافی
- برای مدت طولانی روی پاها ایستادن
پیشنهاد مطالعه: مهمترین زمان سونوگرافی های دوران بارداری
ورزش های جلوگیری از ورم پا در بارداری
انجام تمرینات پا در هنگام استراحت می تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
- یک پا را از روی زمین بلند کرده و آن را به ارامی 30 بار بالا و پایین خم کنید. سپس این کار را برای پای مخالف تکرار کنید.
- یک پا را از زمین بلند کرده و هشت بار در جهت عقربه های ساعت و سپس هشت بار در خلاف جهت عقربه های ساعت به آرامی بچرخانید. این حرکت را برای پای مخالف نیز تکرار کنید.
درمان های خانگی برای جلوگیری از ورم پا در بارداری
برای جلوگیری از ورم پا در بارداری، می توانید از این اقدامات و درمان های خانگی نیز استفاده کنید:
- اجتناب از ایستادن طولانی مدت، زیرا این امر می تواند فشار را در پاها افزایش دهد و باعث تورم بیشتر شود.
- کمی پاها را بالا بگیرید تا جریان خون به سمت قلب بیشتر شود.
- هنگام خواب، یک بالشت در زیر پاها قرار دهید تا پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار بگیریند.
- برای کمک به بهبود گردش خون در پاها در طول روز جوراب شلواری یا جوراب های محکم بپوشید.
- در طول روز با انجام پیاده روی کوتاه یا ورزش های ملایم فعال بمانید.
- مصرف نمک را محدود کنید.
- نوشیدن 8 تا 10 لیوان در روز برای جلوگیری از نگه داشتن آب اضافی در بدن را فراموش نکنید.
- از مصرف کافئین اجتنا کنید، زیرا ادرارآور است، به این معنی که باعث افزایش تولید ادرار می شود.
- لباس راحت و گشاد بپوشید.
- کفش و جوراب راحت بپوشید.
- از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید.
- هوای خانه را خنک نگه دارید و از زمان ماندن در هوای گرم بیرون را محدود کنید.
- به سمت چپ بدن بخوابید. زیرا خوابیدن در این حالت، می تواند به افزایش جریان خون به قلب کمک کند.
- از ماساژ یا رفلکسولوژی برای بهبود گردش خون استفاده کنید.
- اگر می توانید در آب استخر بایستید یا به آرامی راه بروید.
- مصرف پتاسیم را افزایش دهید. زیرا عدم دریافت پتاسیم کافی نیز می تواند تورم را بدتر کند. پتاسیم به بدن کمک می کند تا میزان مایعاتی را که در خود نگه می دارد متعادل کند.
پیشنهاد مطالعه: آزمایشات سه ماهه سوم بارداری چیست ؟
چه زمانی برای بررسی ورم پا در بارداری باید به چزشک مراجعه کرد؟
اگر در مورد پاهای متورم خود در دوران بارداری نگرانی دارید یا قادر به تسکین علائم ناراحت کننده نیستید، می توانید با پزشک یا ماما خود در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید.
همچنین لازم است که در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر فوراً با پزشک یا ماما تماس بگیرید:
- افزایش ناگهانی تورم در پاها
- تورم ناگهانی در دست یا صورت یا اطراف چشم
- سردرد شدید یا سردرد کسل کننده مداوم
- تاری دید یا دیدن نورهای چشمک زن
- درد شدید زیر دنده ها یا در شکم، به خصوص در سمت راست
- حالت تهوع، استفراغ یا احساس ناخوشی
- تورمی که در ابتدای روز وجود دارد و هنگام دراز کشیدن یا بالا بردن پاها بهبود نمی یابد
علائم بالا همگی می توانند نشانه های پره اکلامپسی باشند و لازم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید تا از پیشرفت این بیماری جلوگیری شود. همچنین لازم است در صورت مشاهده موارد زیر نیزبا پزشک خود تماس بگیرید:
- وجود تورم بیشتر در یک پا
- وجود درد یا گرما در ساق پا یا جای دیگری در ساق پا
- قرمز شدن یا تغییر رنگ دادن پوست پا
- مشکل در تنفس
- درد قفسه سینه که هنگام سرفه یا تنفس عمیق بدتر می شود
- سرفه کردن همراه با خون
- ضربان قلب افزایش یافته یا نامنظم
پیشنهاد مطالعه: حاملگی خارج از رحم چیست ؟ | نشانه ها و درمان حاملگی خارج از رحم
کلام اخر
ورم پا در دوران بارداری، معمولاً یک ویژگی طبیعی در مراحل مختلف بارداری است و جای نگرانی نیست. در این شرایط بدن آب اضافی را در دوران بارداری ذخیره می کند. همچنین فشار وارده به جنین می تواند گردش خون را در پاها کاهش دهد که باعث تورم در پاها می شود. انجام برخی ورزش های جلوگیری از ورم پا در بارداری و رعایت نکاتی که در بالا به آن اشاره کردیم، می توانند در بهبود ورم پا موثر باشند. اما اگر متوجه افزایش ناگهانی ورم پاها، دست‌ها یا صورت یا اطراف چشم شدید، باید فوراً با پزشک تماس بگیرید.
