در دوران پریودی بدن بانوان با تغییرات هورمونی شگفت انگیزی رو به رو میشود به همین دلیل نیاز است مراقبتهای بیشتری اعمال شود. خوردن لبنیات در زمان پریودی به دلیل سرد بودن طبع آن با اما و اگرهای زیادی رو به رو شده است در نتیجه گاهی بانوان را به شک میاندازد. آیا واقعا مصرف لبنیات در زمان پریودی ضرر دارد؟
مصرف لبنیات در دوران قاعدگی
برخی افراد ممکن است در دوران پریودی نسبت به لبنیات حساسیت بیشتری نشان دهند طوریکه مصرف آن باعث نفخ، گاز معده یا سایر ناراحتیهای گوارشی شود. واکنش بدن افراد متفاوت است و هر فردی بر اساس تجربه شخصی و واکنش بدن تصمیم نهایی برای ادامه مصرف یا قطع آن میگیرد.
به طور کلی مصرف لبنیات در دوران پریودی ضرری ندارد و میتواند حتی مفید باشد. لبنیات مانند شیر، ماست، کشک و پنیر حاوی کلسیم و ویتامین D هستند که میتوانند به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود علائم مرتبط با پریود کمک کنند. کلسیم میتواند انقباضات عضلانی را کاهش داده و در نتیجه گرفتگیها و دردهای ناشی از پریود را کمتر کند. اگر فردی متوجه شده است که مصرف لبنیات علائم را تشدید میکند بهتر است تا زمان اتمام پریودی از مصرف آن خودداری نموده و به دنبال منابع جایگزین کلسیم باشد.
دلایل توصیه به عدم مصرف لبنیات در دوران پریودی
آیا خوردن لبنیات در دوران قاعدگی ضرر دارد؟ مصرف لبنیات در دوران پریودی ضرر ندارد اما برخی از افراد توصیه میکنند که در این دوره تا حد امکان از مصرف لبنیات خودداری شود. این توصیه برای همه افراد مناسب نیست زیرا واکنش هر فرد به لبنیات ممکن است متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است با مصرف لبنیات در دوران پریودی مشکلی نداشته باشند و بتوانند به راحتی آن را بخورند. بهتر است هر فرد با توجه به تجربه شخصی و واکنش بدن خود نسبت به مصرف لبنیات تصمیمگیری کند.
دلایلی که برای عدم مصرف لبنیات در پریودی ذکر میشود عبارتند از:
حساسیت به لاکتوز و مشکلات گوارشی
برخی از افراد ممکن است تحمل لاکتوز را نداشته باشند یا به طور کلی نسبت به محصولات لبنی حساس باشند. مصرف لبنیات میتواند در این افراد باعث بروز علائمی مانند نفخ، گاز معده، و اسهال شود. در دوران پریودی، این مشکلات گوارشی میتواند ناراحتی بیشتری ایجاد کند و علائم پیش از قاعدگی را نیز تشدید کند.
افزایش التهاب
مصرف برخی از محصولات لبنی میتواند در برخی افراد به خصوص کسانیکه به پروتئینهای موجود در محصولات مانند لاکتوز حساسیت دارند باعث افزایش التهاب در بدن شود. این امر میتواند در دوران پریودی منجر به افزایش درد و گرفتگیهای عضلانی شود.
تشدید علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی)
مصرف لبنیات میتواند علائم PMS مانند نوسانات خلقی، خستگی و حساسیت پستانها را تشدید کند. البته این موضوع به طور قطعی تأیید نشده است اما به نظر میرسد که واکنش بدن به محصولات لبنی در افراد مختلف متفاوت باشد.
هورمونهای موجود در لبنیات
محصولات لبنی میتوانند حاوی هورمونها و عوامل رشد باشند مخصوصا اگر از منابع غیرآلی (غیر ارگانیک) تهیه شده باشند. گاهی این هورمونها میتوانند بر تعادل هورمونی بدن تأثیر گذاشته و علائم قاعدگی را تشدید کنند.
راهکارهای به حداقل رساندن عوارض مصرف لبنیات در پریودی
هوس مصرف لبنیات مانند دوغ، شیر، ماست، پنیر، خامه، بستنی و ... در دوران قاعدگی طبیعی است. اگر فردی تصمیم دارد در دوران پریودی لبنیات مصرف کند و نگران عوارض جانبی احتمالی آن هست، میتواند نکات زیر را در نظر گرفته تا از بروز مشکلات گوارشی و سایر عوارض جلوگیری نماید:
1. انتخاب لبنیات کمچرب یا بدون چربی
مصرف محصولات لبنی کمچرب مانند ماست کمچرب یا شیر بدون چربی میتواند به کاهش میزان چربی و کلسترول دریافتی کمک کرده و از سنگین شدن معده و مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
2. مصرف لبنیات پروبیوتیک
ماستهای پروبیوتیک یا کفیر حاوی باکتریهای مفیدی هستند که میتوانند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کنند و علائمی مانند نفخ و گاز معده را کاهش دهند. پروبیوتیکها به تقویت فلور روده کمک کرده و به کاهش التهابات گوارشی نیز کمک مینمایند.
3. ترکیب لبنیات با مواد غذایی فیبردار
ترکیب لبنیات با مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوهها از جمله توتها، موز یا سیب، سبزیجات یا غلات کامل میتواند به هضم بهتر کمک کرده و نفخ را کاهش دهد. فیبر به بهبود حرکات روده و کاهش مشکلات گوارشی کمک میکند.
4. انتخاب لبنیات بدون لاکتوز
اگر فردی به لاکتوز حساسیت دارد یا توان تحمل لاکتوز را ندارد میتواند از محصولات لبنی بدون لاکتوز استفاده کند. این محصولات با افزودن آنزیم لاکتاز طی فناوریهای خاص، لاکتوز موجود در لبنیات را تجزیه میکنند در نتیجه معمولا علائم گوارشی را در افراد حساس کاهش میدهد.
5. مصرف لبنیات ارگانیک
اگر فردی نگران هورمونها و آنتیبیوتیکهای موجود در محصولات لبنی غیرارگانیک باشد، میتواند محصولات ارگانیک را انتخاب نماید که این مواد را ندارند زیرا به طور کاملا طبیعی تهیه شدهاند.
6. مصرف به میزان متعادل
به جای مصرف زیاد لبنیات در یک وعده بهتر است به مقدار کمتر در وعدههای غذایی مختلف مصرف شود تا بدن فرصت کافی برای هضم و جذب آنها داشته باشد.
فرصت مطالعه:
- آنچه باید در مورد لبنیات و رفلاکس اسید بدانید
- روز اول پریودی چی بخوریم؟
- راهکارهای قطع فوری پریود خانگی | قرص برای قطع خونریزی قاعدگی
کلام آخر
مصرف لبنیات در پریودی ضرر دارد؟ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد اما اگر فردی واکنش منفی نسبت به مصرف لبنیات نشان میدهد میتواند به طور کلی از مصرف آن صرف نظر کرده یا اینکه با رعایت نکات گفته شده دراین بخش از سایت خوب میشی، بدون قطع مصرف لبنیات در دوران پریودی آن را فارغ از اینکه با عوارض جانبی مواجه شود مصرف نماید. در جمع بندی نهایی باید گفت که واکنش بدن فرد به مواد غذایی ممکن است متفاوت باشد بنابراین بهتر است هرکسی با توجه به تجربیات شخصی خود تصمیمگیری نماید.
